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對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來說，生產(chǎn)帶來的不只有肉體上的疼痛，還有精神上的負(fù)擔(dān)。新媽媽們常對(duì)著鏡子里的自己嘆氣，實(shí)際上除了穿衣服沒型之外，她們患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等的風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)增加，如何恢復(fù)以往的曼妙身材是媽媽群里的永恒話題。好娃娃的營(yíng)養(yǎng)師給出了以下建議，助力新媽媽們?nèi)紵�卡路里，成功減肥塑身。

 寶寶剛出生就開始減重？

產(chǎn)后先要做的是恢復(fù)身體，至少六個(gè)星期，不推薦快速且高強(qiáng)度的減重項(xiàng)目。在這樣一個(gè)養(yǎng)身體的階段，要記得補(bǔ)充充足的水份以及蛋白質(zhì)幫助細(xì)胞修復(fù)和體能恢復(fù)。此外，新媽媽們要對(duì)新的身份適應(yīng)，也要照顧寶寶。如果是母乳喂養(yǎng)，新媽媽們可以給自己一定的緩沖期，例如兩個(gè)月，讓自己和寶寶都適應(yīng)母乳喂養(yǎng)后再考慮健康地恢復(fù)體重。

 逐步減重vs高強(qiáng)度短期見效

當(dāng)新媽媽們的身體慢慢恢復(fù)，就可以開始科學(xué)、健康地減重了。正所謂：心急吃不了熱豆腐，一個(gè)對(duì)自己來說切實(shí)可行的，且逐步展現(xiàn)成效的減重目標(biāo)比起高強(qiáng)度短期見效的減肥方案更能成功，這一點(diǎn)對(duì)于新媽媽們是提高瘦身率的關(guān)鍵的核心。通常情況下，一個(gè)星期以減重1.5磅 （約0.7公斤）是一個(gè)合理的目標(biāo)。 

怎么合理瘦身？

 控制飲食

多吃新鮮蔬菜水果，以粗雜糧代替精白米面主食，適當(dāng)吃精瘦肉，多喝清淡的湯水，像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等。吃飯速度不要太快，控制食量，七八分飽即可。對(duì)于嘴饞的新媽媽，好娃娃的食品低脂低鹽，很適合產(chǎn)后新媽媽食用。

 保證睡眠

養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣很重要，生完寶寶，身體里的皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素）會(huì)有所增加，能夠起到增加體重的作用，充足的睡眠能夠緩解壓力，可以與家人商量夜間幫助照顧寶寶。

 堅(jiān)持哺乳

哺乳是一項(xiàng)“強(qiáng)度很大”的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳能提供孩子所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，還能燃燒卡路里，可以幫助減掉肚子上多余的脂肪。

 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

這里所說的運(yùn)動(dòng)是指帶孩子，每天堅(jiān)持15分鐘就好，可循序漸進(jìn)，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手。

科學(xué)健身

可選擇舒適、寬松的服裝，飯后1小時(shí)后進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)，及時(shí)補(bǔ)水，以免體溫過高。提醒：運(yùn)動(dòng)前記得哺乳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量，鍛煉后至少1小時(shí)后再喂奶。

 好娃娃小貼士：產(chǎn)后恢復(fù)需要有規(guī)劃、有目標(biāo)地進(jìn)行。一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規(guī)律，好娃娃食品陪伴您健康瘦身，成功晉級(jí)時(shí)尚“辣媽”

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