哺乳期媽媽的飲食直接關系到寶寶的健康，所以，要特別注意自己的飲食結構，不但要奶水充足，還要保證營養(yǎng)充分。那么怎么才能做好這兩種要求的結合，給寶寶充足且營養(yǎng)的乳汁呢?

1、不吃高油脂、辛辣、酒

2、避免誤食回奶食

3、重點：補鈣

補鈣策略：

1、據(jù)我國飲食的習慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進鈣的吸收。

中國營養(yǎng)學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

優(yōu)貝乳是中國營養(yǎng)學會、西安交通大學、陜西中醫(yī)藥大學等科研院所，根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（DRIs）及《孕婦及乳母營養(yǎng)補充食品國家標準》GB31601-2015，由全國數(shù)十位著名婦產(chǎn)科專家及營養(yǎng)學專家，專門針對中國哺乳媽媽產(chǎn)后無乳、少乳、乳汁質(zhì)量差等問題，精心研發(fā)的一款專業(yè)的醫(yī)用級全營養(yǎng)素，經(jīng)全國380多家臨床醫(yī)院臨床應用，得到婦產(chǎn)科臨床醫(yī)生與護士的廣泛認可和好評！