骨骼是人體結(jié)構(gòu)的基礎,也是身體支持、動作和生理機能的重要組成部分,并且對部分臟器起到保護作用。兒童時期的骨骼發(fā)育有著非常重要的意義,這一過程會經(jīng)歷多個年齡階段,每個年齡階段都有其特定的生理特征和需要重視的問題。

兒童及青少年時期的骨骼生長發(fā)育大多以線性的骨構(gòu)建為主,到了后期才是骨量的增加,而線性的生長平均速度大致為5-6cm/年。女孩大致在12歲左右到達線性生長速率高峰,男孩大致在15歲左右到達線性生長速率高峰。

高骼乳業(yè)首冠星妙高總經(jīng)理黃金華認為,家長們都希望自己的孩子有一個健康挺拔的身姿,骨骼生長和發(fā)育直接影響健康成長,而飲食和運動是影響骨骼生長發(fā)育的主要因素,在覆蓋基準的飲食和科學的訓練指導下,兒童可以更加健康、均衡的發(fā)展。

運動可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),給骨骼組織輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì),使骨骼生長加速,骨質(zhì)變密。相對于成年人的骨骼而言,兒童的骨骼含有較多的有機物,骨骼具有較大的彈性,可塑性較高,也容易在外力作用下發(fā)生變形,在運動時一定是有規(guī)律、科學的運動規(guī)劃,減少較大強度、單一運動的低效性,降低體能訓練的負荷。

重視戶外運動。陽光明媚,是戶外運動的最佳時節(jié),多曬太陽既可以促進孩子骨骼發(fā)育,又能預防佝僂病的發(fā)生。在選擇運動方式時,要盡量選擇能對骨骼產(chǎn)生縱向刺激力的方式,比如摸高、跳遠等。

在營養(yǎng)方面,俗話說:“半大小子,吃垮老子�！�12-15歲的兒童,正是吃長飯的時候,但是要特別注意碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入,除開每日正常的能量消耗,同時應該控制飲食,避免良莠不齊,導致過分肥胖。

12-15歲兒童對鈣質(zhì)的需求也需要額外加強,才能跟上骨骼發(fā)展的速度。鈣的主要來源就是奶制品,像牛奶和乳制品,還有其他一些豆制品、萵苣等綠葉蔬菜。除了鈣質(zhì)外,還有維生素D的攝入,可以日常多吃魚肉、蛋、肝等也有利于骨質(zhì)保健,另外攝取維生素C也有利于合成膠原質(zhì)-骨骼的主要基質(zhì)成分。

黃金華說,重視孩子的身高管理,是當下父母們都應該有的意識,在分階理念持續(xù)發(fā)酵下,家長們對于孩子成長奶粉的要求也越高。尤其是在生長高峰期,家長需要為孩子提供專屬營養(yǎng)方案,精準匹配每一階營養(yǎng)需求。(王子杰 劉絮)