現(xiàn)在大家對健康的關(guān)注程度越來越高，散步不能不說是是一種很好的運(yùn)動方式，它不會給人們帶來任何危險，而且能夠增加人的耐力，對準(zhǔn)媽媽也是很有好處的。媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運(yùn)動。據(jù)說在陽光下散步是最好的，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩�具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，此種維生素能促進(jìn)changdao對鈣、磷的吸收，對母嬰健康特別有利。

懷孕期間散步的益處：

對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。

如果你以前有散步習(xí)慣的話，繼續(xù)保持。如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開始，然后走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。根據(jù)美國婦產(chǎn)科大學(xué)的觀點(diǎn)，你幾乎可以在每天都進(jìn)行至少30分鐘的練習(xí)，只要你得到醫(yī)生或者健身教練的同意。

孕早期(1~3個月)指南：

或許你并不需要對平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時甚至?xí)�危及你和胎兒的安全。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

孕中期(4~7個月)指南：

繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

孕后期(8~10個月)指南：

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時，你便會更有安全感。

需要注意的事項(xiàng)：

散步時，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身體受到振動。特別是妊矩早期和晚期，要格外注意。不要在車輛頻繁經(jīng)過的馬路邊散步，汽車排出的尾氣對胎兒不利。

需要警惕的跡象：

不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達(dá)到這樣的極限。

當(dāng)你出現(xiàn)如下癥狀的時候，立即停下，打電話向你的醫(yī)師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早產(chǎn)，胎兒運(yùn)動不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。

準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自身情況在醫(yī)生的建議下做一些其他的運(yùn)動，這樣小寶寶將會更加的健康，同時準(zhǔn)媽媽們也會提高身體的myil和抵抗力。