絕大部分媽媽生完bao--bao后都能順利恢復(fù)，但要恢復(fù)到最初的狀態(tài)可不是那么容易的，產(chǎn)后子宮恢復(fù)需要多長(zhǎng)時(shí)間？一般來說，在bao--bao出生之后，大部分寶媽的子宮需要4-6個(gè)星期逐漸的復(fù)原，子宮會(huì)逐漸復(fù)原，產(chǎn)后6-8個(gè)星期才能完全愈合。但是，如果寶媽要想恢復(fù)得又快又好，這其中就有些學(xué)問，今天孕博士給大家傳授子宮恢復(fù)8大妙招，趕緊學(xué)起來~

1、產(chǎn)褥期別“賴床”

產(chǎn)后6-8小時(shí)，媽媽最好別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

2、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿

不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。

3、哺乳刺激

產(chǎn)后媽媽讓bao--bao盡早吃母乳，因?yàn)閎ao--bao的吮吸刺激，會(huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。沒有喂奶的媽媽，可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

4、6種運(yùn)動(dòng)讓子宮快速恢復(fù)

產(chǎn)后如果身體恢復(fù)的還不錯(cuò)，條件允許的話，可以盡早開始鍛煉，每天1次~2次。不過，每天多做幾次，每次時(shí)間短一點(diǎn)，大概5分鐘就可以了。前幾天可以俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復(fù)到原來的位置。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長(zhǎng)頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長(zhǎng)，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步

平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

5、注意陰部衛(wèi)生

產(chǎn)后媽媽應(yīng)每天用溫開水清洗外陰，以去除外陰部的惡露和污垢，以防感染。

6、子宮收縮劑+生化湯

為了yf產(chǎn)后大量出血，醫(yī)生通常會(huì)用子宮收縮劑。除了西藥以外，中國(guó)民間自古流傳的生化湯也可以去瘀活血，幫助子宮恢復(fù)。

7、子宮按摩

在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激子宮恢復(fù)的方式。

8、專業(yè)產(chǎn)后子宮恢復(fù)課程

孕博士產(chǎn)后修復(fù)中心用我們專業(yè)的私密花語修復(fù)課程 配合私密理療儀 產(chǎn)品可以運(yùn)用產(chǎn)品，專業(yè)結(jié)合技術(shù)，使變大的骨縫回位并消耗眼腹，臀部多余的脂肪，排出風(fēng)，寒，濕，毒，提高卵巢活力。收緊骨盆底部肌肉群，恢復(fù)正常骨盆狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體myil，平衡女性荷爾蒙，延緩更年期，保護(hù)女性子宮，暖巢，yf生殖系統(tǒng)炎癥，養(yǎng)陰，滋陰，改善腰腿痛，恥骨增大。O型腿，收緊臀部，改善大屁股等配合私密理療儀調(diào)經(jīng)止痛，補(bǔ)充人體微量元素，七彩光波，色素淡化，撫平緊致肌膚，消炎鎮(zhèn)定，滋潤(rùn)肌膚，收緊，排毒，理療。

9、產(chǎn)后子宮恢復(fù)瑜伽

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

虎式：

1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

腰部轉(zhuǎn)體式：

1、從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

3、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強(qiáng)健消化系統(tǒng)，促進(jìn)changdao的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。有效解決，因?yàn)槲鼓痰乳L(zhǎng)時(shí)間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。