由于生完寶寶消耗了大量體力，產(chǎn)后身體比較虛弱，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)了，首先就是飲食問題，只有搭配好了才能滿足身體需求，以下四類食物是產(chǎn)后食物的必須品。

（一）豬血：豬血中含有人體不可少的無機(jī)鹽，如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等，特別是豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45毫克，比豬肝幾乎高2倍（豬肝每百克含鐵25毫克），比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍。鐵是造血所需要的重要物質(zhì)，是能為人體吸收的血色素型鐵，具有良好的補(bǔ)血功能。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補(bǔ)營養(yǎng)，對身體大有益處。

（二）豬肝：豬肝富含維生素a、c，每百克含維生素a10000單位，含維生素c20毫克。此外，還含蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分不僅對養(yǎng)生健體有益，更重要的是它具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。

（三）黑木耳：黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每百克生黑木耳含鐵100毫克，干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵的7倍。

（四）紅棗（大棗）：紅棗味甘性濕，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價(jià)值頗高，雖含鐵量不高，但它含有大量的維生素c和a。每百克紅棗含維生素c500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素c缺乏。所以，分娩婦女在吃富含鐵的食物的同時(shí)，還要吃富含維生素c的食物，大棗正是起著這種非凡的作用。

注意合理飲食，也不能盲目補(bǔ)充營養(yǎng)，那樣反而沒有益處，健康飲食，奶水充足，寶寶也能健康成長。