懷孕后吃東西就不能再像之前那樣毫無顧忌了，應(yīng)當(dāng)多選些有利于自己和胎兒健康的食物來吃，避免那些危險(xiǎn)食物。還有很多媽媽懷孕后吐的非常厲害，那么又該吃些什么呢？下面就給大家說說孕婦飲食三個(gè)最佳選擇。

一、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚�(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

二、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

三、最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

另外小編提示，懷孕后葉酸的補(bǔ)充也非常重要，因?yàn)槿狈υ衅谌狈θ~酸會(huì)大大增加畸形胎兒或無腦兒的風(fēng)險(xiǎn)。但是媽媽們補(bǔ)充的時(shí)候也要科學(xué)補(bǔ)充，盲目的亂補(bǔ)不可取，補(bǔ)過了同樣不好。