很多人認(rèn)為：

年輕氣盛有足夠的鈣，就需要補(bǔ)鈣了？

近幾年來骨質(zhì)疏松越來越普遍和年輕化

有研究顯示，在20歲-30歲年輕人中

有40％患有骨質(zhì)密度偏低的問題人的骨量在30歲左右達(dá)到峰值，之后開始下降補(bǔ)充鈣質(zhì)，早已成為做好健康管理的共識！

其中，小孩子、老人家和孕媽媽、哺乳媽媽對鈣的攝入需求量特別大，更要將補(bǔ)鈣及早提上日程。

但是如何 科學(xué)補(bǔ)鈣 你真的知道嗎？

有些家長以為補(bǔ)了鈣卻不知已經(jīng)陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)！

1、以為高鈣食品可以補(bǔ)鈣？

高鈣食品為了迎合兒童的口味，通常含糖、鹽量都會比較高，可能最后鈣沒補(bǔ)多少，孩子已經(jīng)被「鍛煉」成了「重口味」。

2、還一直以為骨頭湯、魚湯能補(bǔ)鈣？

一般煲湯都是用水煲而不加任何的酸性調(diào)料,湯中不會形成鈣沉淀,所以湯中的鈣含量實(shí)際上與水中鈣含量接近,其數(shù)值并不高。除非將骨頭一直熬成骨頭渣,連渣一起攝入,但實(shí)際上,不會有誰熬湯一直將骨頭熬成骨頭渣,因此,骨頭湯、魚湯的補(bǔ)鈣效果是很一般的。

3、以為補(bǔ)鈣真的只補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣，并不是一個單一營養(yǎng)元素補(bǔ)充的過程，搭配一些有利于鈣吸收的元素會對孩子補(bǔ)鈣更有幫助，比如ad、d3這些產(chǎn)品。

每個人的身體狀況不同，我們要根據(jù)每個孩子的情況進(jìn)行具體分析，鈣要補(bǔ)對了才有價(jià)值。

1.國人鈣攝入量

達(dá)不到推薦量要求

日均攝入量不足500毫克

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》指南推薦:

8歲以上兒童和普通成人應(yīng)確保攝入鈣800毫克/天，

50歲以上人群為1000毫克/天。

現(xiàn)實(shí)卻是，我國居民平均鈣攝入量不足500毫克/天。

食物中鈣攝入量少

我國居民的膳食結(jié)構(gòu)是以大米、面食等植物性食物為主，牛奶攝入量一向較少，會導(dǎo)致國人更需要補(bǔ)鈣。

適當(dāng)鈣劑補(bǔ)充

如果不能保證每日膳食中攝入500毫升或以上的牛奶或含鈣最豐富的豆制品、蔬菜、蝦類等，就可以適當(dāng)使用鈣劑補(bǔ)充。

2.兒童要關(guān)注：

鈣成分、劑型、口感和維生素D

成分干凈

嬰幼兒補(bǔ)鈣首先考慮安全，不含添加劑，尤其是香精、色素、防腐劑等。

劑型

造型可愛、水果口味的咀嚼片，會增加孩子的興趣，更容易接受。

不含糖

建議選不合糖或合糖量少的咀嚼片，降低兒童發(fā)生齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素D

補(bǔ)鈣同時(shí)，注意補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的維生素D。

特別提醒

切記不能將成人鈣給孩子吃，它的鈣量、劑型、輔料等都和孩子鈣劑不同，盲目使用易影響補(bǔ)鈣效果。

3.孕產(chǎn)婦要關(guān)注:

產(chǎn)品安全、含鈣量、孕婦便秘

1.產(chǎn)品安全

要充分考慮產(chǎn)品的安全性，鈣源純凈無添加，安全補(bǔ)鈣，利在兩代。

2.鈣量充足

孕期鈣需求最大，要攝入足量的鈣來滿足孕期到哺乳期的鈣營養(yǎng)。

3.口味佳

由于需要長期補(bǔ)鈣，且孕婦味覺敏感易孕吐，若口感好易咀嚼更適宜孕婦服用。

4.緩解便秘

孕期便秘是懷孕期間的一大難題，日�？梢猿阅填�、豆制品等富含鈣質(zhì)食物。

4.中老年人要關(guān)注:

鈣量、補(bǔ)鈣同時(shí)促骨形成

合理補(bǔ)鈣，記得足量

老年人群及骨質(zhì)疏松患者建議鈣劑攝入量為1000毫/天，如果牛奶攝入較少，一般情況下，每天膳食鈣的攝入量大約為350~450毫克，可以考慮額外補(bǔ)充500一600毫克的鈣劑。

鈣、維D、維K三管齊下

中老年人補(bǔ)鈣同時(shí)，要注意維生素D3和維生素K2攝入，可以使補(bǔ)鈣更高效。同時(shí)，維生素K2可促進(jìn)骨形成，預(yù)防骨流失。

5.科學(xué)補(bǔ)鈣熟記5點(diǎn)

少量多次

不要一次補(bǔ)太多，應(yīng)少量多次，提高鈣元素吸收，要根據(jù)不同人群的需求，選擇合適的鈣劑。

晚飯后服用

晚飯后服用，鈣劑補(bǔ)充效果較好，吸收率高。

鈣D同補(bǔ)

可選擇同時(shí)含有維生素D的產(chǎn)品，有效促進(jìn)鈣吸收。

適當(dāng)戶外運(yùn)動

補(bǔ)充鈣劑和維生素D時(shí)，要配合運(yùn)動、多曬太陽，促進(jìn)鈣劑吸收。

日常食物的補(bǔ)鈣來源：奶、菜、豆、果

奶：各種牛奶、酸奶、奶酪。

菜：西蘭花、甘藍(lán)、大白菜等綠葉菜。

豆：豆類、鹵水或石膏點(diǎn)的豆腐。

果：堅(jiān)果、芝麻、芝麻醬等。

注意：骨頭湯和蝦皮補(bǔ)鈣并不靠譜！

維D高鈣咀嚼片

每100g含鈣8100mg、維生素D150微克，鈣維D同補(bǔ)好吸收。建議食用人群：兒童、孕婦、成年人、缺維生素D和鈣者。

膳食纖維高鈣咀嚼片

每100g含鈣8100mg、含膳食纖維10g。建議食用人群：兒童、成年人、缺乏纖維和鈣者。

乳酸菌高鈣咀嚼片

每100g含鈣8100mg、含低聚半乳糖1.5g。建議食用人群：幼兒、兒童、青少年、胃腸功能消化吸收不好等。

高鈣富鐵富鋅咀嚼片

每100g含鈣8100mg、含鐵 80mg 含鋅150mg。建議食用人群：處于生長發(fā)育期的幼兒、兒童及青少年成年人、中老年、孕婦等需補(bǔ)鈣鐵者。

（部分內(nèi)容來源人民健康網(wǎng)）

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