有很多孩子喜歡吃零食，在三餐之間適量吃一些零食的孩子，不但不會影響健康，而且對身體有益。孩子從零食中獲得的熱量可以達(dá)到總熱量的20%，還能獲得一些維生素和鐵質(zhì)。在三餐之間吃一些零食的孩子，比只吃三餐的孩子更容易營養(yǎng)平衡呢。

一、那么吃零食有什么好處呢？

1.補(bǔ)充能量，臨時充饑孩子有時來不及吃飯，不能按時吃到正餐，或者正餐質(zhì)量不好。零食在手，可以臨時充饑。外出旅游帶些零食，在某種意義上來說也具有“主食”和“副食”的功能，不至于讓孩子太餓。

2.細(xì)嚼慢咽，鍛煉牙齒吃零食總是細(xì)嚼慢咽，相當(dāng)?shù)膼芤猓��?xì)嚼慢咽有利于消化。多數(shù)零食耐咀嚼，那么在咀嚼中鍛煉了牙齒，有利于孩子的牙齒發(fā)育，又有健腦的作用。

3.養(yǎng)生防病，調(diào)節(jié)情緒吃零食可以緩解緊張的情緒，減緩內(nèi)心的沖突。吃點(diǎn)零食，給精神洗個澡，轉(zhuǎn)移思維，可以讓精神充分放松。通過吃零食，還可以找到那種愜意、美味的感覺，真是一種特殊的養(yǎng)生防病方式。

二、怎么給寶寶安排？

巧用點(diǎn)心給寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)。像吃飯一樣，零食也要納入飲食計劃，吃點(diǎn)心的時間應(yīng)在飯前2~3小時，這樣寶寶才有好胃口吃正餐，使零食成為好的陪伴。以補(bǔ)充他們生長和玩耍所需要的營養(yǎng)和能量。

三、需要知道的寶寶零食4個分類等級

“可經(jīng)常食用”的零食：這些零食營養(yǎng)素含量豐富，同時多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養(yǎng)素，又可避免攝取過量的油、糖和鹽，這些零食屬于有益于健康的零食。

“適當(dāng)食用”的零食：這些零食營養(yǎng)素含量相對豐富，但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。

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“限量食用”的零食：從營養(yǎng)學(xué)角度，這些零食含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料，提供能量較多，但幾乎不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常食用這樣的零食會增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風(fēng)險。但此處的“限量”，并非禁止。

“禁止食用”的零食：這些零食含有酒精、碳酸、咖啡等成人食用的食品，對寶寶健康又嚴(yán)重的威脅，應(yīng)禁止寶寶食用這類零食。