懷孕期間，孕媽媽要十分注意自己的飲食，畢竟不是一個人了，營養(yǎng)一定要全面，在膳食上應(yīng)注意以下幾點：

一、選擇促進食欲的食物。

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的是讓她能獲得充足的營養(yǎng)供給。

二、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲。

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕婦，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

四、每天補充葉酸400～600微克。

胎兒在媽媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，準媽媽們在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

五、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養(yǎng)。

愛心推薦：懷孕早期的營養(yǎng)食譜

早餐：饅頭或面包＋豬骨粥；

早點（早餐與中餐之間的飲食）：芝麻糊或藕粉；

中餐：米飯＋糖醋紅杉魚＋清炒豌豆；午點（中餐與晚餐之間的飲食）：柑。晚餐：米飯＋菜心炒牛肉＋枸杞咸蛋湯；

晚點：牛奶。

以上的食物組成可以根據(jù)個人口味調(diào)配，營養(yǎng)成分則應(yīng)相當。此食譜可以滿足孕早期的孕婦及小寶寶對于熱量、蛋白質(zhì)、脂類、維生素（尤其是葉酸）的需求。富含葉酸的食物有動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、酵母、豆芽和麥胚，吸收率為40～60％，其中肝臟、豆類吸收率最高。