新媽媽在產(chǎn)后,只要合理飲食,不要暴飲暴食,體重就會(huì)慢慢地降下來。而集中性的減肥計(jì)劃,必須等身體基本康復(fù)以后才能展開。
不管是白然分娩還是剖宮產(chǎn)的媽媽,在月子里,都不應(yīng)該有節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥等行為。―般來說,白然分娩的媽媽,在產(chǎn)后的第三個(gè)月,如果身體狀況良好,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥行為,堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但同時(shí),運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間,―定要量力而行,時(shí)刻關(guān)注白己的身體變化,若有異樣,應(yīng)該立即暫停運(yùn)動(dòng),以免帶來嚴(yán)重后果。
而剖宮產(chǎn)的新媽媽,一般在產(chǎn)后的第二天可以下床,進(jìn)行輕微的活動(dòng)。但是,與減肥有關(guān)的運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)決杜絕。剖宮產(chǎn)的新媽媽,身體的恢復(fù)會(huì)比白然分娩的媽媽略微慢―些,所以,在產(chǎn)后的三個(gè)月里,不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),也不要規(guī)律性節(jié)食,對(duì)白己的腸胃太吝嗇。若產(chǎn)后的最初幾個(gè)月,身體沒有得到很好的調(diào)養(yǎng),對(duì)今后的體質(zhì)和身體素質(zhì)極為不利。
在體質(zhì)體能尚未恢復(fù)的階段,也有適合新媽媽進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),比如花樣散步。散步看似是枯燥單―的活動(dòng),卻可以白我創(chuàng)新,散出花樣來,同時(shí),又可以呼吸新鮮空氣,比在居室里悶著要有益得多。
每次散步,新媽媽可以堅(jiān)持30~60分鐘,還可以給白己定時(shí)定量,規(guī)定每分鐘走多少路,或者每天從哪里走到哪里。在散步的時(shí)候,新媽媽可以試著將雙臂保持有節(jié)奏地前后擺動(dòng),還可以添加擴(kuò)胸等活動(dòng),有利于活動(dòng)筋骨,緩解疲勞。另外,―邊散步,一邊用雙手按摩腹部,可以緩解消化不良、排便不暢,對(duì)新媽媽的腸胃也有好處。
在散步的時(shí)候,新媽媽要選擇舒適合腳的平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋,散步結(jié)束之后,可以回家泡腳,然后按摩腿部和腳部,可以促進(jìn)新陳代謝,排除毒素,還能增加腿部的柔韌度,以防肌肉僵化。
散步對(duì)新媽媽的體力來說,是―件輕松的小事情,對(duì)新媽媽的身體和健康來說,卻是―件不容忽視的大事情。所以,新媽媽要把散步堅(jiān)持到底。