對于孕期補(bǔ)鈣，媽媽們已經(jīng)心照不宣，但對于如何補(bǔ)鈣，卻犯起了難，有的說食補(bǔ)好，有的說服用補(bǔ)充劑好，有的說曬曬太陽就好，各說各有理，不知道該聽誰的好。其實(shí)，每種補(bǔ)鈣方式都有其特點(diǎn)，不同的媽媽，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的補(bǔ)鈣方式。

方式一：飲食補(bǔ)鈣

食補(bǔ)，是中國傳統(tǒng)的營養(yǎng)補(bǔ)充方式。準(zhǔn)媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，但是在飲食補(bǔ)鈣時要注意，炒菜時避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會影響膳食中鈣的吸收。

優(yōu)勢：每天都要做菜吃飯，還能同時補(bǔ)鈣，可謂一舉兩得。

劣勢：鈣含量高的食物不多，而且鈣含量難于計算，如果單靠食補(bǔ)，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才夠。

適宜人群：對做菜抱有十分熱情，又有時間天天下廚的居家型準(zhǔn)媽咪

補(bǔ)鈣指數(shù)：***

方式二：曬太陽

“萬物生長靠太陽”，陽光中的紫外線照射皮膚后，可促進(jìn)維生素D的合成，增加鈣在changdao的吸收。從我國的地理?xiàng)l件來看，春秋季以每天9時-16時、冬季10時-13時陽光中的紫外線最為充足，準(zhǔn)媽媽可以在這段時間內(nèi)曬太陽。有些準(zhǔn)媽媽怕曬黑，就會涂上防曬霜，這會導(dǎo)致維生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”時，盡量讓皮膚與陽光之間完全接觸。

優(yōu)勢：陽光是免費(fèi)的，只要你愿意，隨時都可以向太陽索取。

劣勢：要是春暖花開，或冬寒料峭時曬曬“日光浴”，那還是美事一樁，到夏日炎炎時，恐怕就有“受刑”的嫌疑了。而且曬太陽只是幫助鈣吸收，如果本身缺鈣嚴(yán)重，那也于事無補(bǔ)。

適宜人群：熱愛陽光，崇尚自然，且以肌膚呈“小麥色”為榮的準(zhǔn)媽咪們。

補(bǔ)鈣指數(shù)：**

方式三：服用鈣制劑

越來越多的準(zhǔn)媽媽，開始選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。的確，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在懷孕時消耗的鈣量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，因此，服用鈣制劑不失為明智的選擇。當(dāng)然，在選擇鈣制劑時要擦亮眼睛，例如，源自美國惠氏、來到中國已有10多年的鈣爾奇D，每片含600毫克高濃度鈣，并添加維生素D促進(jìn)鈣的吸收利用，既補(bǔ)足了準(zhǔn)媽媽每日所需的鈣量，又促進(jìn)了鈣的吸收利用，相當(dāng)于方式一和方式二的完美結(jié)合。

優(yōu)勢：既清楚自己是否補(bǔ)足了鈣，又不受時間地點(diǎn)及季節(jié)因素的限制，方便有效。

劣勢：市場上鈣制劑眾多，常常魚目混珠，準(zhǔn)媽媽稍不留神，就有可能選錯鈣制品，導(dǎo)致“補(bǔ)了也白補(bǔ)”的現(xiàn)象，所以選擇鈣制劑時一定要選擇值得信賴的，安全可靠的，比如鈣爾奇D.

適宜人群：追求高效率的現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪，“低付出，高回報”，方便實(shí)惠，安全可靠。

補(bǔ)鈣指數(shù)：*****

補(bǔ)鈣不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不管選擇哪種方式，都要每天堅持，才能取得好的效果，保障媽媽和寶寶的骨骼健康。