現(xiàn)在很多新媽媽希望身材早日恢復(fù)，這無可厚非，但對(duì)哺乳期的媽媽來說，母乳是寶寶最好的營養(yǎng)，而媽媽的營養(yǎng)是母乳營養(yǎng)的源泉，對(duì)寶寶至關(guān)重要。

下奶方法一：產(chǎn)后盡早開奶

如果沒特殊情況，最好在你的寶寶出生后半小時(shí)內(nèi)，讓他盡早吸吮到你的乳頭。因?yàn)閷殞氃诔錾��?0～30分鐘左右，吸吮反射最為強(qiáng)烈，這時(shí)，寶寶最想也最需要吃到你的的乳頭。早吸吮，對(duì)于你和寶寶都有很多好處。早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張刺激，更快適應(yīng)新環(huán)境，還能讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮對(duì)你來說除了有利于順利下奶，還有助于子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，加快產(chǎn)后子宮的恢復(fù)。

下奶方法二：讓寶寶多吸吮

寶寶的吸吮，能刺激哺乳期的你體內(nèi)分泌催乳素和催產(chǎn)素，這兩種激素能夠使你乳房?jī)?nèi)的腺體制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次數(shù)有助于下奶，尤其是夜間增加吸吮次數(shù)。吸吮得越勤、吸吮的時(shí)間越長，刺激更多的激素產(chǎn)生，奶水分泌也會(huì)越旺盛。如果可能，你最好和寶寶待在一起，及時(shí)了解寶寶的需求，只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷里喂奶，不必規(guī)定時(shí)間，而是按需喂養(yǎng)，這是母乳喂養(yǎng)的基本原則之一。喂奶的間隔時(shí)間是由你的寶寶自己決定。最初寶寶一天可以吃8～10次奶，甚至更多。經(jīng)過1～2個(gè)月的慢慢磨合，寶寶會(huì)形成自己一定的吃奶規(guī)律。

下奶方法三：每次喂奶都吸空乳房

“吸空”乳房對(duì)下奶非常重要，但也很容易被忽視。你的乳汁產(chǎn)生受激素的影響，乳房在激素影響下制造乳汁時(shí)，也會(huì)根據(jù)乳房的存奶多少?zèng)Q定每次的分泌量。保證每次乳房被真正“吸空”，能夠促使下次分泌更多的乳汁。所以，在寶寶吃奶后，你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶盡量擠空，量比較多的話，可以保存在干凈容器中冷藏，24小時(shí)內(nèi)是可以溫?zé)岷笤俅谓o寶寶吃的。不要擔(dān)心這次吸空會(huì)影響下次的奶量，事實(shí)上，你的乳房在下次會(huì)產(chǎn)生更多的奶來滿足寶寶的需要。相反如果你沒有吸空乳房，下次的泌乳量反而會(huì)相應(yīng)減少。

下奶方法四：不過早補(bǔ)充配方奶

如果你過早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）來止住寶寶的哭鬧，會(huì)使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對(duì)母乳的需要，而且在寶寶看來，吃奶嘴多半比吃你的乳頭更容易，所以會(huì)選擇適應(yīng)奶嘴，而可能不愿再花力氣來吃你的乳頭。隨著寶寶吸吮母乳的時(shí)間、頻率和力度降低，會(huì)直接影響你的激素分泌，最終影響下奶。所以不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。了解怎樣判斷寶寶是否需要混合喂養(yǎng)？

下奶方法五：乳頭有問題時(shí)也別放棄喂奶

如果在你喂奶的過程中，出現(xiàn)乳頭疼痛或乳頭破裂，會(huì)讓你很難把母乳喂養(yǎng)繼續(xù)下去。其實(shí)這些情況往往是由于喂奶姿勢(shì)，尤其是寶寶含接乳頭的姿勢(shì)不正確造成的。寶寶每次吃奶都要把你的乳頭和乳暈盡量都含到嘴里，這樣的吸吮最有效，而且也不容易出現(xiàn)疼痛或破裂的問題。只要及時(shí)調(diào)整，多半很快就會(huì)改善。乳頭破裂時(shí)，你可以試試每次喂奶后擠一滴母乳涂在乳頭上，能夠促進(jìn)傷口愈合。如果傷口較大，可以暫停這側(cè)的喂奶，每次用吸奶器吸出，等傷口基本愈合再繼續(xù)喂奶。在孕期和產(chǎn)后進(jìn)行一些乳頭護(hù)理，也有助于減少乳頭損傷的出現(xiàn)。

下奶方法六：根據(jù)乳頭情況處理

對(duì)于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭，多吸吮都是最有效的下奶方法�？赡茉谧畛醯臅r(shí)候，寶寶吃奶會(huì)比較費(fèi)力，此時(shí)，你需要耐心和寶寶配合，你的堅(jiān)持會(huì)最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有乳頭凹陷的情況，可以使用乳頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性，幫助寶寶順利吸吮。

下奶方法七：調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒，保證休息

你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因?yàn)槟愕那榫w變化會(huì)直接影響你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而影響奶水的產(chǎn)生。所以，你在哺乳期間要經(jīng)常保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài)，這對(duì)奶水充足有很大的幫助。當(dāng)然，你也要在日常生活中注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間，保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙，你就可以在白天多休息一會(huì)兒了。

下奶方法八：均衡飲食，注意補(bǔ)充水分

你在產(chǎn)后的兩個(gè)月內(nèi)由于雌激素的影響，需要一段時(shí)間才能恢復(fù)胃腸系統(tǒng)功能，所以，你產(chǎn)后的飲食要注意營養(yǎng)均衡、易消化，通�？梢陨偈扯嗖�、建立規(guī)律，還要少吃生冷食品。

你每天所攝取的食物種類，也會(huì)影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此，你每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。你還要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。當(dāng)然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。了解哺乳期間如何均衡飲食。

母乳喂養(yǎng)中，及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分也相當(dāng)重要。由于你喂奶時(shí)很容易感到口渴，你可以在手邊準(zhǔn)備一杯溫水隨時(shí)補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補(bǔ)充足夠，乳汁供給才會(huì)既充足又富營養(yǎng)。

如果你為了恢復(fù)身材而急于減肥，可能會(huì)出現(xiàn)奶水不足。因此，你還是最好不要急著控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)會(huì)消耗你很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，你就能避免脂肪的囤積。

此外，你還可以學(xué)習(xí)乳房護(hù)理的方法，教寶寶正確的吸吮，來保證順利下奶。