婦女在懷孕期間體重明顯上升，產(chǎn)后又不能及時(shí)恢復(fù)，給愛美的媽媽帶來了很多的不便。下面我們來介紹幾種產(chǎn)后減肥的法則。

法則一：如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

法則二：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

法則三：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素A、維生素B等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

法則四：吃水果過多也會(huì)發(fā)胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

溫馨提示：

產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。這段時(shí)間身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補(bǔ)足營養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅對(duì)產(chǎn)婦減肥無益，還有可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。女性生育后，過了哺乳期，就可以開始適量節(jié)食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的熱量，再加上運(yùn)動(dòng)，就可恢復(fù)健美的身材了。