孩子健康成長是每位媽媽的心愿,健康成長需要堅實的體質做保障,從小就要給孩子打好“底子”,湖北省婦幼保健院兒童保健科楊勤主任醫(yī)師表示:營養(yǎng)、運動、睡眠,一個都不能少。
法寶一:全面優(yōu)化營養(yǎng)
楊勤說,經常有家長問:“孩子吃什么身體好?”答案是,沒有一種完美食品能讓孩子吃了身體好。平衡膳食、均衡營養(yǎng)才是最重要的。
現(xiàn)在一些營養(yǎng)缺乏性疾病已經很少見,更多的是營養(yǎng)不均衡所帶來的問題。父母都知道孩子長身體需要充足的營養(yǎng),于是拼命給孩子補充高脂肪、高蛋白食品,結果導致孩子缺乏維生素和微量元素,肥胖、性早熟等,反而限制了正常的生長發(fā)育。廣告上經常宣傳補鈣、補鋅,事實上,只要孩子不挑食、不偏食,營養(yǎng)均衡全面,根本就不需要額外補充什么營養(yǎng)素。在飲食習慣上也應遵循一定的原則:
1.養(yǎng)成良好的飲食習慣,不挑食、不偏食,保持飲食均衡、多樣化。
2.食物要新鮮、自然,以家庭烹制的飯菜最好,少吃超市的成品食物。
3.為孩子創(chuàng)造良好的進餐環(huán)境,速度慢一些,要細嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃飯時要專心,不要看電視,不要講話。吃零食時間要固定,不要邊吃邊看。
4.及時和老師溝通,了解孩子在幼兒園或學校的進餐情況,做到心中有數(shù),以便及時調整。到餐館就餐時,盡量選擇可口的低、中等能量食物。
法寶二:生活規(guī)律保證睡眠
兒童需要每天保持規(guī)律的生活,這樣內在的生物鐘才能有條不紊地運轉。保證充足的睡眠能使寶寶大腦和體內各項功能得到休整,促使身體組織器官進行修復,從而增強myil。
睡眠對于孩子來說,不僅可以恢復體力、儲存能量,還有助于神經系統(tǒng)的發(fā)育。孩子睡覺時,要盡可能保持室內空氣清新,關掉電燈,確保安靜。如能按時在良好的環(huán)境中入睡,孩子會形成固定的睡眠節(jié)律,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。而睡眠的好壞對孩子的成長有著直接影響。據(jù)研究,兒童在熟睡時比清醒時的生長速度要快3倍,這是因為孩子入睡后,位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素,生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長;進入青春期以前的兒童,只有在睡眠時才分泌生長激素,這種生長激素正是兒童發(fā)育成長的源泉。