運動胎教是比較熱門的胎教方式之一，合理的運動可以促進血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換。不同的時期準媽媽應當做不同的運動胎教，那么孕中期適合做哪些運動胎教呢？下面就讓火爆網(wǎng)早教百科告訴你。

（1）練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2~3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節(jié)。

（2） 骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3~5分鐘。

益處分析：可加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

（3） 振動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。

益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

此外，散步也是不錯的運動胎教方式，簡單易做，是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。