很多女性朋友往往都有一個(gè)誤區(qū)，就是到了懷孕以后才開始大量的補(bǔ)充營養(yǎng)，事實(shí)上，孕前營養(yǎng)的補(bǔ)充也是不容忽視的。良好的體質(zhì)、均衡的營養(yǎng)，才能讓寶寶更加健康的成長。

同時(shí)，計(jì)劃懷孕階段的未準(zhǔn)媽媽，最好不要大量進(jìn)補(bǔ)，也不要吃市場上五花八門的保健品，而應(yīng)該從日常飲食上著手，合理安排膳食，盡量吃些天然、新鮮、沒有被污染的食物。

一般來說，女性在孕前3個(gè)月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理，特別是平時(shí)體質(zhì)較差、身體瘦弱、myil低、或營養(yǎng)不良的女性，孕前的營養(yǎng)調(diào)理就顯得尤為重要。未準(zhǔn)媽媽要多吃五色蔬果，五色是指紅、綠、黃、白、黑，每一種顏色的食物所含的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素都是不同的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，天然顏色的食物，可維護(hù)人體營養(yǎng)均衡，增強(qiáng)體質(zhì)有益。人類的食物是很多樣的，不同的食物所含的營養(yǎng)各不相同，選擇適當(dāng)?shù)氖澄�，并進(jìn)行合理搭配，才能獲得均衡全面的營養(yǎng)。

1、紅色蔬果養(yǎng)心

紅色蔬果補(bǔ)血、補(bǔ)心、驅(qū)寒。如：西瓜、番茄、石榴、山楂、蘋果，還有紅色的肉類也是補(bǔ)心的好食物，如牛肉、兔肉等。研究表明，紅色蔬果富含豐富的番茄紅素，可保護(hù)細(xì)胞膜，減少自由基的侵害，具有一定的延緩衰老作用并且還有助于血液循環(huán)、提高人體myil。

2、綠色蔬果養(yǎng)肝

綠色蔬果養(yǎng)肝，富含維生素。如綠豆、綠茶、青椒、菠菜、韭菜、黃瓜等。綠色蔬果有利于穩(wěn)定心情、減輕緊張情緒和舒緩壓力，含有的纖維素能清理腸胃，防止便秘，而其富含的葉黃素能維護(hù)視網(wǎng)膜健康。另外，經(jīng)常吃綠色蔬果能讓我們的身體保持酸堿平衡的狀態(tài)。

3、黃色蔬果養(yǎng)脾

黃色蔬果養(yǎng)脾，還能排毒養(yǎng)顏。如黃豆、豆制品、玉米、檸檬、芒果、南瓜、紅薯等。黃色是最能刺激食欲的顏色，黃色蔬果具有強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，減少空氣污染對人體造成的傷害，并有抗衰老功效。

4、白色蔬果潤肺

白色食物化痰止咳、滋陰養(yǎng)肺。眾所周知，雪梨冰糖就可以化痰止咳。常見的白色蔬果如：白蘿卜、米飯、冬瓜、山藥、銀耳等。這些食物中含有豐富植物營養(yǎng)素，有助于安定情緒，對于高血壓、心臟病的患者益處多多。

5、黑色蔬果養(yǎng)腎

黑色蔬果補(bǔ)腎，還可以抗衰老，特別是黑色食物富含豐富的微量元素和礦物質(zhì)。如：烏骨雞或者黑母雞、黑母雞下的蛋、黑芝麻、黑豆、黑米、香菇、黑木耳等。紫黑色食物都是天然的，所含有害成分極少，并且營養(yǎng)成分齊全，質(zhì)優(yōu)量多。

孕前也可將五色蔬果當(dāng)主食食用。比如：晚餐可以不吃主食，吃一些五色豆類的粥，將土豆、紅薯等打成泥；或?qū)⒓t、綠、黃、白、黑五種顏色的蔬菜混合在一起，煮成五色蔬果粥或者做成五色蔬菜湯，口感濃而不膩，營養(yǎng)豐富；另外，也可以將紅豆、黃豆、白豆、綠豆、黑豆五色豆類打成豆?jié){或者熬煮成粥，不僅營養(yǎng)均衡，也有利于消化吸收，簡單方便。

以上五類食物是不能互相替代的，每日膳食中都應(yīng)包括這幾類食物。吃的品種越多，攝入的營養(yǎng)素就越全面。中醫(yī)認(rèn)為，臟腑調(diào)理好了，生下的寶寶就健康，好帶，沒煩惱。