進(jìn)入孕中期，胎兒生長(zhǎng)加快了，尤其骨骼生長(zhǎng)迅速，而孕婦血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵是孕期的一項(xiàng)重要工作，如何補(bǔ)？今天我們就來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題。

補(bǔ)鈣食為先

懷孕20周后，胎兒骨骼生長(zhǎng)加快，懷孕28周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣，而這完全來(lái)源于母體，從這點(diǎn)看，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣，首先應(yīng)從飲食入手。按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量？準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。

單純補(bǔ)鈣還不夠，準(zhǔn)媽媽還要多曬太陽(yáng)，常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。

一日一次的鈣片最好臨睡前服用

一旦腿腳抽筋比較嚴(yán)重，或微量元素檢查鈣缺乏較多，就不得不用鈣制劑了。

不管是碳酸鈣(含鈣量最高，每100毫克含元素鈣40毫克)、醋酸鈣還是乳酸鈣。不論哪種鈣在體內(nèi)吸收率都在30%左右，最高不超過(guò)40%。

鈣片何時(shí)吃比較好？

口服補(bǔ)鈣，以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次，最好在飯后1小時(shí)服用，以減少食物對(duì)鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低，若選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。

至于補(bǔ)多少，最好請(qǐng)專業(yè)人士評(píng)估飲食當(dāng)中的鈣含量，再加上補(bǔ)充的鈣制劑，每天補(bǔ)夠1000毫克鈣就夠了。孕婦服鈣片過(guò)多不僅容易造成胎兒顱縫過(guò)早閉合導(dǎo)致難產(chǎn)，甚至?xí)�使胎盤過(guò)早老化引起胎兒發(fā)育不良，再者，鈣攝入量過(guò)高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用，尤其是鐵，容易引起貧血。