自女性懷孕之后，總覺得自己睡不好，睡覺時間也明顯增長了，就這樣也常常感覺睡不好，這種癥狀很讓孕媽媽們著急，睡不好會不會影響胎兒的發(fā)育？會不會給自己留下后遺癥...

針對于這些問題，其實孕媽媽們也不要太過于緊張，這些都屬于正�，F(xiàn)象，首先要放平自己的心態(tài)，其次要吃得好，只有吃好睡好才能身體好。

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

如果你夜里醒來，別擔心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。所以睡不著也別有太大的壓力。試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘，安心睡個好“孕”覺吧。