女性在產(chǎn)后感到腰酸背痛是比較普遍的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種癥狀時，千萬不能掉以輕心，以為休息一下就好了。其實這種癥狀是由許多因素導(dǎo)致的，一定要心中有數(shù)，提前預(yù)防。我們來看看導(dǎo)致產(chǎn)后腰酸背痛的原因，以及廣禾堂專家給你的建議：

腰酸原因1：產(chǎn)后喂奶或做家務(wù)時姿勢不當(dāng)

給寶寶喂奶、換尿布、洗澡、做家務(wù)……都需要經(jīng)常彎腰或保持同一個姿勢。這樣會引起腰部肌肉疲勞，從而導(dǎo)致產(chǎn)后腰部酸痛的發(fā)生。

廣禾堂產(chǎn)后調(diào)理專家建議您：

盡量側(cè)躺喂奶，媽媽可以在自己雙腿間和背后墊個枕頭，寶寶側(cè)躺靠在媽媽身邊，兩人相對，肚子對肚子，寶寶的臉面向乳房，鼻子在乳頭的位置，媽媽用對側(cè)的手托起乳房，刺激寶寶張嘴；卷條浴巾墊在寶寶的背部，寶寶才不容易變成仰躺的姿勢，媽媽也不需要用手一直撐著寶寶的背。

要換另一邊乳房喂奶時，用枕頭墊高寶寶，讓寶寶的高度和另一側(cè)乳房等高，或是媽媽稍加側(cè)身將對側(cè)乳房靠近寶寶；而不需將寶寶抱起換邊或自己換邊；另一種方式是，直接抱著寶寶從媽媽的胸前“滾”過另一邊也行。

媽媽躺喂時很容易睡著，家人請注意不要讓媽媽乳房塞住寶寶的鼻孔，以免窒息。

坐著喂奶，可在寶寶身下墊上大靠墊，讓寶寶的嘴巴與媽媽的乳房同高，媽媽不要彎著腰去遷就寶寶的位置。喂奶結(jié)束后，媽媽可以在床上輕輕活動一下腰部，舒展四肢，讓身體放松。

夜間不要一直單側(cè)睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。坐月子期間給寶寶換尿布和洗澡等育兒工作先交給家人處理。月子結(jié)束后，最好也要把寶寶放在比較高的平臺上，直立著身體給寶寶換尿布、洗澡。

清理房間地板時，可以選用長柄的掃帚和拖把，不要彎腰，而且每次清理的時間不要過長，尤其是在產(chǎn)后3個月內(nèi)。產(chǎn)后要保持充分的睡眠，但要注意床墊不宜太軟，必要時可以適當(dāng)進(jìn)行腰背部按摩。

腰酸原因2：產(chǎn)后筋骨沒有恢復(fù)

孕末期體內(nèi)會分泌“松弛素”，身體的骨關(guān)節(jié)會變得略為寬松，肌肉韌帶會拉長，好讓寶寶順利通過產(chǎn)道，但是也導(dǎo)致韌帶的彈性下降。所以，新媽媽營養(yǎng)攝取不到位、休息不夠或者久站、久坐，容易致使松弛的韌帶不能恢復(fù)，從而引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損進(jìn)而引發(fā)酸痛。

廣禾堂產(chǎn)后調(diào)理專家建議您

促進(jìn)筋骨恢復(fù)，是科學(xué)坐月子7大關(guān)鍵之一，產(chǎn)后要注意科學(xué)食補，以達(dá)到補充氣血、固腎強腰的食療效果。產(chǎn)后半年內(nèi)盡量避免爬樓梯、提重物，這是避免腰酸背痛最基本的方式；如果一定要提物件，也請蹲下腰再提起，比較不會引起腰背損傷。

如果感到腰部不適，要好好休息，必要時可在腰骶部、腿部及疼痛處進(jìn)行按摩，坐月子結(jié)束后可以借助一些醫(yī)療器械對疼痛部位進(jìn)行按摩，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、改善腰部疼痛的目的。
 
腰酸原因3：生理性缺鈣

有相當(dāng)比例的新媽媽在哺乳期產(chǎn)生腰疼、腰肌勞損都與缺鈣有關(guān)。懷孕期間已經(jīng)流失了大量的鈣，分娩之后的母乳喂養(yǎng)，使新媽媽體內(nèi)的鈣流失更加嚴(yán)重。很多媽媽就是因為妊娠期間和哺乳期間沒能充分地補充鈣質(zhì)，而引起了腰疼，甚至患上了骨質(zhì)疏松癥。

廣禾堂產(chǎn)后調(diào)理專家建議您：

懷孕期間要按照醫(yī)生的要求進(jìn)行補鈣，分娩以后也同樣要注意加強營養(yǎng)，適當(dāng)補鈣�？梢远嗍秤煤�鈣豐富的食物，例如黑芝麻油、牛奶、蛋類、豆制品、骨湯都是很好的補鈣食品。坐完月子以后還要多去戶外曬太陽，必要時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣劑。還可以適當(dāng)做一些產(chǎn)后保健操，以促進(jìn)骨密度的恢復(fù)，增加骨硬度。

腰酸原因4：產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全

女性子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現(xiàn)后屈或者位置發(fā)生異常改變時，體內(nèi)支持子宮的韌帶受到過度牽引的同時會使部分神經(jīng)受到壓迫，出現(xiàn)小腹疼痛、腰酸背痛等癥狀，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致盆腔瘀血。
孕期子宮隆起，五臟六腑受子宮壓迫而擠壓變形，產(chǎn)后子宮收縮回到骨盆腔，五臟器官也需要回復(fù)到原來的位置和彈性，但若沒有經(jīng)過階段性食補和束腹帶幫助內(nèi)臟順利復(fù)位，內(nèi)臟容易下垂，引起腰酸背痛等各種后遺癥。

廣禾堂產(chǎn)后調(diào)理專家建議：

新媽媽坐月子時要避免長期仰臥位。側(cè)臥、仰臥和俯臥多種姿勢可以輪換交替，此外，還要避免久站、久坐、久蹲產(chǎn)后及時使用純棉透氣無彈性的條狀束腹帶，按照層層圍裹的方式纏綁，促進(jìn)子宮和內(nèi)臟復(fù)位。但是請注意，一片式束腹帶反而會使內(nèi)臟受到壓迫，待月子結(jié)束再使用。

月子結(jié)束后適當(dāng)做一些腹部、四肢和盆底肌的保健操，以利于產(chǎn)后的康復(fù)，促使盆底組織及子宮韌帶盡早恢復(fù)正常張力，使子宮維持正常位置，但要循序漸進(jìn)。

腰酸原因5：手術(shù)麻醉

剖宮產(chǎn)比較常用的麻醉方式是椎管內(nèi)麻醉，在實施過程中，穿刺針要依次經(jīng)過腰背部特定的皮下組織、肌肉、韌帶等。它可能會導(dǎo)致腰背部的肌肉、韌帶損傷，像所有的侵入性操作一樣，這些組織損傷有個修復(fù)過程，如在術(shù)后不注意休息、護(hù)理，就會引起腰背疼痛。手術(shù)后臥姿不當(dāng)也可能導(dǎo)致腰背部疼痛的發(fā)生。

廣禾堂產(chǎn)后調(diào)理專家建議您：

手術(shù)后完回到病房后要注意護(hù)理，必要的翻身也可以緩解肌肉的牽拉、疲勞，減輕疼痛。還應(yīng)該按照醫(yī)生的要求及時下床活動，防止體位勞損。

手術(shù)前后可以適當(dāng)食用養(yǎng)肝湯，幫助緩解麻藥毒性。

除此以外，孕媽媽和新媽媽們還要注意以下問題：

1、避免孕期增重太多

腰酸背痛往往集中在孕中晚期，腹部向前隆起，孕媽媽站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，會下意識地身體向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，上身的重量完全由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。如果體重增長過多過快，孕媽媽的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。

2、精選調(diào)理食材，補腎強腰

中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，補腎壯骨，補腎固腰骨，產(chǎn)后腰痛和腎虛有一定關(guān)系，可采取補腎壯骨的食療方法。玉竹、山藥、黃精、枸杞、板粟、黑芝麻、豬腰、干貝、鱸魚等都是很好的食補佳品。
《本草綱目》記載：玉竹“治腰腳疼痛，補勞損”；山藥“長肌肉，止腰痛”；黃精“除風(fēng)濕、助筋骨、潤心肺”。而豬腰“治產(chǎn)勞虛汗，通膀胱，補虛壯氣，消積滯”建議產(chǎn)后第二周多吃腰類食材（豬腰、雞腎、羊腰等），以形補形，固腎強腰。

3、產(chǎn)后使用束腹帶

產(chǎn)后可以使用質(zhì)地輕柔的純棉束腹帶，一層一層地纏綁在小腹和腰部這一段位置，既可以幫助媽媽內(nèi)臟慢慢恢復(fù)原位，也可以收縮產(chǎn)后小肚腩，更可以幫助舒緩腰酸背痛等癥狀。

4、產(chǎn)后切莫太早穿高跟鞋

產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。一般建議產(chǎn)后一年再穿高跟鞋。