產(chǎn)后個(gè)月,是女人一生中最重要的一個(gè)月。如果在這個(gè)月里女性沒有保養(yǎng)好,會(huì)遺留下很多病根。女性在這一個(gè)月里,需要恢復(fù)十月懷胎的體能消耗。所以在這一個(gè)月里女人需要獲得充足的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ),女人應(yīng)學(xué)會(huì)照顧自己,這樣女人才越生越美麗,越生越健康。下面推薦最新月子餐食譜。
周(代謝排毒周)(1-7天):排:排出體內(nèi)廢血(惡露)、廢水、廢氣、陳舊廢物,產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主。
早餐:生化湯50ml,麻油豬肝一盤、甜糯米粥一碗
10點(diǎn):生化湯50ml,紅豆湯一碗
午餐:生化湯50ml,麻油豬肝一盤、薏米飯一碗
3點(diǎn):生化湯50ml,紅豆湯一碗
晚餐:生化湯50ml,麻油魚一盤、薏米飯一碗
宵夜:生化湯50ml,甜糯米粥一碗
飲料:養(yǎng)肝湯、坐月子?jì)D寶、山楂茶或荔枝核茶
第二周(內(nèi)臟收縮周)(8-14天)(剖腹產(chǎn)餐前同周加生化湯):收,收縮子宮、骨盆,著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊,促進(jìn)新陳代謝,腰酸背痛。
早餐:麻油豬腰一盤、甜糯米粥一碗
10點(diǎn):紅豆湯一碗
午餐:麻油豬腰一盤、蔬菜一盤、薏米飯一碗
3點(diǎn):紅豆湯一碗
晚餐:魚湯一碗、蔬菜一盤、糯米油飯一碗
宵夜:甜糯米粥一碗
飲料:杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶
第三周~第四周(補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力周)(15-30天或40天):補(bǔ),補(bǔ)充元?dú)、奶水、體力。調(diào)養(yǎng)體力,補(bǔ)血、理氣,老化,恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。
早餐:麻油雞一盤、甜糯米粥一碗、水果一份
10點(diǎn):紅豆湯一碗
午餐:麻油雞一盤、蔬菜一盤、薏米飯一碗、水果一份
3點(diǎn):花生豬蹄一碗(不需要催奶的美媽可以喝雞湯)
晚餐:魚湯一碗、蔬菜一盤、糯米油飯一碗
宵夜:甜糯米粥一碗
飲料:杜仲茶、山楂茶或荔枝核茶
孕婦在這一個(gè)月里還可以適當(dāng)?shù)某砸恍⿲iT的孕婦營(yíng)養(yǎng)品,來調(diào)節(jié)身體。