孕期孕婦飲食需要特殊關(guān)注,孕婦并不是懷孕了就什么都不能吃,孕婦懷孕期間需要補充足夠的營養(yǎng)才能更夠讓bao--bao健康發(fā)育,水果和蔬菜除了提供水和纖維外,還能提供重要的維生素和礦物質(zhì)。低溫冷藏的水果是在剛摘下來后數(shù)小時內(nèi)被冷藏起來的,因此,比超市里擺了一、二天的鮮果營養(yǎng)價值更高,更值得選擇。
為了使?fàn)I養(yǎng)全面,應(yīng)當(dāng)吃各種水果和蔬菜,例如:
1、柑橘類、草莓、獼猴桃和石榴,都富含維生素C,有利于鐵的吸收。
2、黃色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡蘿卜素,即植物型的維生素A。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。妊娠期間(特別是懷孕前三個月),葉酸很重要。
4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。
5、綠葉蔬菜,特別是深綠色蔬菜,比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素,還有鐵及其他重要的微量元素。
6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。
7、包括扁豆、豌豆在內(nèi)的豆類,富含纖維素、蛋白質(zhì)、B族維生素及礦物質(zhì)。
8、果汁和蔬菜汁,如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分,而且還富含維生素和礦物質(zhì)。
生一個健康聰明的小bao--bao,是每個孕婦的心愿?茖W(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康,更有利于胎兒發(fā)育。孕婦如何認識和選擇這些食物,是孕婦飲食之最。