怎樣的飲食調(diào)配才能只補寶寶不胖孕婦?很多愛好時尚的媽媽經(jīng)常關(guān)注這個問題,有關(guān)中醫(yī)作出了一些解答:這個要根據(jù)妊娠周數(shù)所產(chǎn)生的重量來衡量,我想飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)均衡,然后作適當(dāng)?shù)倪\動,作必要產(chǎn)前檢查,這樣就不至于胖太多。
西醫(yī)師:平衡的飲食,才能讓孕婦不會增重太多,而寶寶也得到健康的成長。6大類的食物,如奶類、五谷根莖淀粉類、肉類、水果類、蔬菜及油脂類等,孕婦的每天攝取中,最好都要涵蓋,而且有均衡的比例。
懷孕初期,6大類食物每日攝取建議量如下:奶類1~2杯;蛋類、豆類、魚類、肉類,4份;五谷根莖淀粉類,3~4.5碗;蔬菜類,3~4碟;油脂類,2~3湯匙;水果類,2個。
懷孕中后期,6大類食物攝取建議比例:奶類,2杯;蛋類、豆類、魚類、肉類,5份;五谷根莖淀粉類,3~5碗;蔬菜類,4碟;油脂類,3湯匙;水果類,3~4個。
在熱量的攝取上,懷孕初期與未懷孕時相同,不需增加額外的熱量,但在懷孕中后期,每日的熱量攝取要增加1254焦耳。
在蛋白質(zhì)的攝取上,懷孕初期每日多增加4克,中期每日多增加6克,后期每日多增加12克。
在鈣質(zhì)的攝取上,懷孕初期每日需600毫克,中后期則每日需1100毫克。
在鐵質(zhì)的攝取上,懷孕初期、中期每日需15毫克,后期需45毫克。
維生素A,懷孕初期、中期每日需4200微克,后期為5050微克。維生素B1,懷孕初期每日需1.1毫克,中后期需1.3毫克。
維生素B2,懷孕初期每日需1.2毫克,中后期需1.4毫克。
維生素C,懷孕中期每日需60毫克,中后期約需30毫克。
除此之外,含脂過多的食物,如肥肉、油炸物,咸的或熏制食品如腌肉、咸蛋、咸魚、火腿、豆腐乳等,甜食如糖果、巧克力、蛋糕等,刺激性的調(diào)味品,還有煙和酒,孕婦都要避免食用及接觸過多。