生完小寶寶，媽媽需要一段時(shí)間來恢復(fù)身體，也就是我們常說的“坐月子”。產(chǎn)婦坐月子期間，和孕期一樣要悉心護(hù)理，有些事可以做，有些事不能做。特別是在寒冷的冬天，產(chǎn)婦護(hù)理會(huì)相對(duì)不容易。怎么樣坐月子，產(chǎn)后媽媽身體才能快速恢復(fù)呢？我們從居住環(huán)境、穿衣、飲食、運(yùn)動(dòng)、洗浴等方面，為媽媽們來做個(gè)大盤點(diǎn)。

環(huán)境

產(chǎn)后媽媽所處的室內(nèi)溫度要適宜，保持在20℃~25℃為宜。

同時(shí)，要注意室內(nèi)的空氣濕度，保持在55%~65%即可。最好的增濕方法是使用加濕器。

室內(nèi)通風(fēng)換氣，保證產(chǎn)后媽媽呼吸的空氣是清新、新鮮的。

穿衣

產(chǎn)后媽媽穿衣的總體要求是“寬松、舒適”。

衣褲要選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，有很好的保暖性和透氣性。

顏色上可選點(diǎn)活潑的，稍微亮點(diǎn)的色系，有助于保持愉悅的心情。

文胸應(yīng)選擇純棉布料，可避免乳腺管堵塞。最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

母乳喂奶時(shí)披一件外套，或者披肩，防止肩關(guān)節(jié)受涼。

注意腳部保暖。在寒冷的冬天一定要穿厚實(shí)、柔軟的棉襪，以及有很好保暖性的月子鞋。

洗浴

洗澡。產(chǎn)后媽媽可以在一到兩周之后洗澡。不能盆浴，只能用淋浴。洗澡要注意防寒，室溫調(diào)到20℃~22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗澡時(shí)間以5~10分鐘為宜。

洗發(fā)。傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為坐月子不能洗頭發(fā)，這是不科學(xué)的。長時(shí)間不洗發(fā)，產(chǎn)后媽媽自己會(huì)覺得不舒服，而且不衛(wèi)生，會(huì)引發(fā)細(xì)菌感染、皮膚發(fā)炎。坐月子期間，洗頭發(fā)要注意水溫，保持在37℃左右，使用溫和的洗發(fā)水，洗頭發(fā)時(shí)用指腹按摩頭皮，洗完后及時(shí)用毛巾擦干，再用干毛巾包一下，避免水分蒸發(fā)而頭皮受涼。不建議使用吹風(fēng)機(jī)。盡量在溫度適宜的室內(nèi)，用毛巾擦干，等待自然干。

刷牙。產(chǎn)婦坐月子期間要注意口腔衛(wèi)生，刷牙要用溫水，牙刷選擇軟毛牙刷�，F(xiàn)在也有孕產(chǎn)婦專用的牙刷可以選擇。此外，如果想要漱口，盡量用孕產(chǎn)婦專用的漱口水，會(huì)更安全些。

飲食

坐月子應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。飲食以清淡、營養(yǎng)、易消化為原則。清淡不是不放鹽，而是少放鹽�？梢远喑渣c(diǎn)水果蔬菜，但水果不要吃涼的，有些水果可以煮一下，營養(yǎng)不會(huì)流失，對(duì)脾胃更好。

運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽身體虛弱，需要臥床靜養(yǎng)。但也不要長時(shí)間臥床臥床過久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，對(duì)于身材保持也很重要。

產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽，要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

但是，坐月子期間，產(chǎn)婦不要提重物。提重物或是長時(shí)間蹲踞，則可能會(huì)使韌帶的恢復(fù)力受損、或是造成尿失禁、骨盆松弛、子宮脫垂等后遺癥。