剛做媽媽的人,大多數(shù)都在擔(dān)心自己乳汁的質(zhì)量。其實(shí),只要通過簡(jiǎn)單的飲食的調(diào)整,就可以輕松解決乳汁質(zhì)量不高的問題。這就要求做母親的一定要合理飲食,不能在有偏食的習(xí)慣,自己確保營(yíng)養(yǎng)全面。
如何去提高母乳的質(zhì)量
做丈夫的要讓母親吃得好,要在采購(gòu)食品時(shí)花點(diǎn)心思,盡量使食物豐富多樣、合理搭配,因?yàn)闆]有一種食物能包納所有的營(yíng)養(yǎng)素,食物多樣化能彌補(bǔ)單種食物的不足,以保證乳母營(yíng)養(yǎng)全面,授給孩子優(yōu)質(zhì)的乳汁。
乳母吃的主食不要過分講究精米白面,應(yīng)粗細(xì)糧搭配,以增加乳汁中的維生素B.每天喝上一定量的牛奶,無論對(duì)下奶或是提高奶的質(zhì)量都有很大的好處。乳母應(yīng)多吃菜,多吃蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵含量多的食品,比如:雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等,多吃含維生素豐富的各種蔬菜,比如:青菜、菠菜、胡蘿卜等。
另外,多喝些菜湯,如:雞湯、魚湯、排骨湯等,使乳汁量多營(yíng)養(yǎng)又好。飲食中要排除那些帶刺激性的食物,如辛辣、酸麻等食物。
為了保證乳汁的分泌,乳母除了需要飲食豐富,還需要有規(guī)律的生活,尤其是睡眠要充足,情緒要飽滿,心情要愉快。
現(xiàn)在市場(chǎng)上像催乳湯,通奶湯的保健品也很多,也無非是合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。只要平時(shí)自己注意飲食,不挑不偏食,營(yíng)養(yǎng)均衡了自然不用花那冤枉錢。