孕期比較容易上火,內(nèi)熱大,有時還會出現(xiàn)口干舌燥,食欲不振等情況,部分原因就是飲食中缺乏膳食纖維和足量的水分,具體的還要從預防開始。
防治方法
1、增加食物中膳食纖維的含量,包括富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧及富含膠質(zhì)的海藻類食品,如魔芋、海帶、裙帶菜等,利用纖維素的吸水性,使腸內(nèi)容物膨脹增量,促進changdao蠕動排便。
2、粗糧細做,可與豆類搭配,既保證了膳食纖維不被損失,又能增加維生素B1的攝取,可影響神經(jīng)傳導,增加胃腸蠕動,有利于食物的消化、吸收和排泄。
3、多吃通氣食品,如生黃瓜、生蘿卜等,利用它們在changdao中發(fā)酵,促進腸蠕動,利于排便。
4、食物溫度忌燙熱,以不超過40℃為宜,燙食會增加內(nèi)熱,使changdao松弛,蠕動減退,不利于排便。
5、每日保證6~8杯水(250毫升/杯),水溫宜溫涼,尤其晨起洗漱后飲水一杯,可起到潤腸通便的作用,水里不需添加鹽和蜂蜜。
6、保持適量活動,如散步、做孕婦體操等,有利于促進全身血液循環(huán)和保持肌肉活力,增加胃腸蠕動。
7、不吃辛辣和熱性食物,不吃雞、魚、肉、骨頭等葷熱湯,盡量以蔬菜湯為主,既增加膳食纖維,又可減輕changdao燥熱癥狀。
8、檸檬、蘋果、橘子等酸性水果,因鞣酸多有收斂性,不利于通便,不宜貪吃。
孕媽媽保證每天攝入充足的水分,現(xiàn)在逐漸進入夏季,氣溫高,水分當然需要多補充,為了寶寶的健康,孕媽媽要多注意自己的營養(yǎng)。