準媽媽在孕期一定要保證充足的營養(yǎng)這是眾所周知的事情,在炎炎的夏季,每天的營養(yǎng)供給中最重要的還是早餐,那么準媽媽早餐應該怎么吃呢?
其實也就是要求準媽媽重視食養(yǎng),做到營養(yǎng)平衡。食養(yǎng)能夠為準媽媽提供孕期所需的營養(yǎng),打好營養(yǎng)基礎(chǔ),強健身體,預防孕期各種常見病癥。準媽媽的早餐應要做到營養(yǎng)全面,科學攝取各方面的營養(yǎng)物質(zhì),滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。
孕婦夏季早餐吃什么有營養(yǎng)?
全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃changdao健康。
水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
瘦肉。因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
不管是吃什么,人體都是遵循著新陳代謝的過程。生理學和中國傳統(tǒng)的醫(yī)學都告訴我們,早晨的太陽是最好的,人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候,也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候,不管每天吃什么,最好的時機,就在早晨。據(jù)營養(yǎng)學家統(tǒng)計,早晨的餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營養(yǎng)素的50%也就不見了。
準媽媽處在一個特殊的時期,需要特殊的營養(yǎng)素,每天的生活質(zhì)量很重要,每天的早餐更重要。好的營養(yǎng)要從早晨餐開始。