準(zhǔn)媽媽在孕期可能會有不同類型的不適應(yīng)，比如孕期反應(yīng)、腹脹等等。今天我給各位準(zhǔn)媽媽們介紹一些解決孕期腹脹的小妙招，準(zhǔn)媽媽們可以參考參考，同時希望對準(zhǔn)媽媽們有所幫助，讓準(zhǔn)媽媽們幸福度過孕期！
少量多餐
要有效緩解脹氣，首先得改變飲食的習(xí)慣。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還是在大量進(jìn)補，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會讓脹氣情況更加嚴(yán)重。所以我建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，每日三餐的習(xí)慣改成一天吃六到八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。
補充纖維素
準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助changdao蠕動。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此準(zhǔn)媽媽可選擇半固體的食物。
細(xì)嚼慢咽
準(zhǔn)媽媽在吃東西時應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。
避免產(chǎn)氣食物
如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
多喝溫開水
準(zhǔn)媽媽每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的功效。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。
除了通過飲食的方式緩解腹脹問題，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)保持適當(dāng)運動，可促進(jìn)腸蠕動，飯后散步是最佳的活動方式。如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪�，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10 到20 圈左右，每天可進(jìn)行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。
妙招雖小，但是很有效果，希望準(zhǔn)媽媽們仔細(xì)研究，讓自己有個幸福快樂的孕期生活！