補(bǔ)充葉酸是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育必需的一種營養(yǎng)物質(zhì)。如果孕婦缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)。專家建議，孕婦每天至少需要400微克的葉酸。

那么在我們的日常生活中，怎樣通過食物來補(bǔ)充葉酸呢？小編為大家列舉了一些，供大家參考。

富含葉酸的食物：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等.

谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸對人體的重要營養(yǎng)作用早在1948年即已得到證實，人類（或其他動物）如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。

各位媽媽們，為了你和寶寶的健康，選擇一些富含葉酸的食物來均衡補(bǔ)充營養(yǎng)很重要喲！