眾所周知，孕期的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都是非常有幫助的。一方面，運(yùn)動(dòng)不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心舒暢，經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，還能增進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性，有助于順利分娩。另一方面，胎兒與準(zhǔn)媽媽血脈相連、息息相關(guān)，準(zhǔn)媽媽的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，增加了對(duì)胎兒氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)大腦和身體發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)量最好不要太大。同時(shí)，你需要注意身體的感覺，在覺得累了的時(shí)候就停下來。只要你不屬于高危產(chǎn)婦，每天30分鐘的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的動(dòng)感單車、孕婦體操以及專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的瑜伽課程。

散步是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，在孕期的最后三個(gè)月，散步還能有助于胎兒處于恰當(dāng)?shù)奈恢茫�利于分娩�?/P>

避免有可能讓你摔倒或引起流產(chǎn)的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，包括各種球類運(yùn)動(dòng)和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢(shì)很重要：挺直背部，縮緊臀部站直，這樣胎兒就處于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。堅(jiān)持肌肉鍛煉，形體會(huì)在產(chǎn)后很快恢復(fù)，而且好的姿勢(shì)還有助于消化。

骨盆傾斜鍛煉，使一項(xiàng)很好的產(chǎn)前準(zhǔn)備，可以鍛煉胃部有助于消化，還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。

步，四肢著地跪在地上，背部與地面平行，肩膀保持平穩(wěn);

第二步，抬起腹部和臀部，緩慢地使骨盆向前傾斜，同時(shí)呼氣，背部向上拱起;保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)堅(jiān)持呼吸，然后吸氣并放松。反復(fù)幾次。