妊娠腰痛是很多孕媽媽在懷孕期間容易出現(xiàn)的問題,所以提前預(yù)防是很關(guān)鍵的,以下三種運動方法可以幫助防止妊娠腰痛。
俯臥挺運動
許多女性為了不讓腹肌松弛,喜歡做仰臥起坐運動,那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量,就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是,人俯臥在床面或地毯上,以臍腹為支點,用力收縮背臀部肌肉,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,使身體呈“角弓反張”狀態(tài),保持10秒鐘,放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié),每天做3節(jié),使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴
人直立,兩手各握一個啞鈴,向前平舉,保持上肢與身體呈90度位置,堅持半分鐘,此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié),長期堅持,可增強背部肌肉力度。
搬抱重物
其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,對鍛煉背肌十分有利。
另外,在椅子上的時候,如果椅子靠背呈直角,那么她們腰部承受的負擔(dān)與站立的時候幾乎相等,但如果把靠背向后傾斜20度,腰部也隨之后傾,那么腰部負擔(dān)就可減半。