鋅是人體所需的重要微量元素之一,你懷孕后,對鋅的需求量增加了。越來越多的準(zhǔn)媽媽想要知道自己是否缺鋅,很關(guān)注孕婦如何補鋅。而且,如果你也相信食補優(yōu)于藥補,那么你多半還想知道補鋅的食物有哪些。
你在孕期為什么需要鋅?
DNA上含有我們的基因圖譜,是細胞的基本構(gòu)成要件。而你體內(nèi)DNA的制造、修復(fù)和機能發(fā)揮都需要鋅,所以,在孕期細胞快速增長的時候,你更需要獲得充足的鋅。
鋅這種基本的礦物質(zhì),有助于支持你的免疫系統(tǒng)、維護你的味覺和嗅覺以及幫助傷口愈合。鋅對人體形成健康的精子和卵子也很重要。
你在孕期需要多少鋅?
中國營養(yǎng)學(xué)會建議,你在孕中期和孕晚期每天攝入16.5毫克(mg)的鋅,比你懷孕前或沒有哺乳時所需的11.5毫克要多。在母乳喂養(yǎng)期間,你需要的鋅攝入量是21.5毫克。
孕婦應(yīng)該補鋅嗎?
鋅對人體如此地重要,那么孕婦缺鋅怎么辦?孕婦補鋅可以吃孕期多維片。如果你還不能從飲食中獲得充足的鋅,孕期多維片應(yīng)該能為你提供所需的鋅。大多數(shù)吃肉的人都能從營養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅。不過,由于從植物類食物中吸收鋅比較難,所以,如果你的飲食以素食為主,你可能難以只從飲食中獲得充足的鋅。
不過,也別忘了,孕婦補鋅過猶不及。事實上,建議成年人從各種來源中獲得的鋅總共不應(yīng)超過37毫克,孕婦和哺乳期婦女則不應(yīng)超過35毫克。