如果你的小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,從腳后跟開(kāi)始,然后慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。
雖然開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會(huì)逐漸消失。你可以試著按摩肌肉,或者用裝著熱水的瓶子熱敷,來(lái)放松痙攣的肌肉。來(lái)回走幾分鐘,對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。
如果你不是偶爾的小腿抽筋,而是經(jīng)常的肌肉疼痛,或者你的腿部腫脹或觸痛,應(yīng)該去醫(yī)院檢查。這可能是出現(xiàn)了下肢靜脈血栓的征兆,需要立即治療。雖然血栓很罕見(jiàn),但是懷孕期間發(fā)生的危險(xiǎn)會(huì)稍高些。
第三,孕婦小腿抽筋預(yù)防:
即使你還沒(méi)有出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀,最好也采取一些措施,預(yù)防腿抽筋的發(fā)生。你可以試試下面的方法:
避免長(zhǎng)時(shí)間站著或雙腿交叉坐著。
白天經(jīng)常伸展小腿肚肌肉,上床前也做幾次。
坐著、吃飯或看電視時(shí),轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝、動(dòng)動(dòng)腳趾。
每天散步,除非醫(yī)生建議你不要做運(yùn)動(dòng)。
避免過(guò)度疲勞。采取左側(cè)臥位,以改善你腿部的血液循環(huán)。
白天經(jīng)常喝水,保持體內(nèi)水分充足。
臨睡前洗個(gè)溫水澡,放松肌肉。
有一些證據(jù)證明,與孕期維生素一起服用鈣、鎂制劑,會(huì)對(duì)一些孕婦小腿抽筋的癥狀有所幫助。但要先咨詢(xún)醫(yī)生,因?yàn)閼言衅陂g服用任何補(bǔ)充劑都應(yīng)經(jīng)醫(yī)生同意。