產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在預(yù)防或減輕因生產(chǎn)造成之身體不適及功能失調(diào)情形,主要協(xié)助骨盆恢復(fù)韌帶排列,恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。
無(wú)論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn),產(chǎn)后身體都會(huì)發(fā)生很大變化,例如:骨盆腔肌肉的松弛會(huì)導(dǎo)致尿液控制力差,長(zhǎng)時(shí)間的不舒適、痔瘡、骨盆腔內(nèi)器官脫垂現(xiàn)象,下背部無(wú)力,并可能損及性生活之正常反應(yīng);腹部肌肉無(wú)力則導(dǎo)致身體姿勢(shì)不良,并引發(fā)下背疼痛;上肢身體不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)引起頭部及肩部的不舒適包括呼吸不順,消化不良等情形產(chǎn)生。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的在預(yù)防或減輕因生產(chǎn)造成之身體不適及功能失調(diào)情形,主要協(xié)助骨盆恢復(fù)韌帶排列,恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意:排空膀胱、選擇硬板床或榻榻米或地板上做、穿寬松或彈性好的衣褲、避免于飯前飯后一小時(shí)內(nèi)做、注意空氣流通、運(yùn)動(dòng)后出汗,記得補(bǔ)充水份、所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸,緩慢進(jìn)行以增加耐力、每天早晚各做15分,至少持續(xù)2個(gè)月,次數(shù)由少漸多,勿勉強(qiáng)或過(guò)累。若有惡露增多或疼痛增加需暫停健身運(yùn)動(dòng),等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。