孕中、晚期食欲過盛和體內(nèi)荷爾蒙的改變密切相關(guān),但科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食可以在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下讓體重正常增長(zhǎng)。當(dāng)然,這也需要一些小竅門對(duì)付孕媽咪的饞嘴巴。
1.飲食多樣化
每頓正餐都要精心準(zhǔn)備,保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面,同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛,而造成食用過量。
2.時(shí)間靈活化
除了三頓正餐外,加餐時(shí)間不必拘泥,按需補(bǔ)充,及時(shí)解饞,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進(jìn)食量,又能及時(shí)補(bǔ)充能量,還可以解饞。
3.進(jìn)食減速化
進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì),吃飯超過15分鐘的人,比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小,而且不易發(fā)胖,同時(shí)更容易吃飽。
4.生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),還可以多關(guān)注胎教,學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí),精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。
愛心提示:孕期容易忽視的“特殊”營(yíng)養(yǎng)
孕媽咪除了注意均衡、合理的飲食外,萬萬不可忽視空氣、水和陽光的重要性,它們所提供的營(yíng)養(yǎng)是其它物質(zhì)無法替代的。所以,孕媽咪應(yīng)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),接受陽光的撫愛、新鮮空氣的滋養(yǎng),讓孕媽咪的心情放松,同時(shí)能夠轉(zhuǎn)移注意力,削弱過盛的食欲,健康地迎接胎寶貝。