越來越多的年輕人為了事業(yè)推遲了婚育年齡,但又擔(dān)心年紀大了養(yǎng)育小孩會對母親和孩子都帶來不良影響。高齡的準(zhǔn)媽媽要更加細心的照顧自己,生一個健康的寶寶要有很多的注意事項!
當(dāng)代的女性很多都是晚婚晚育的,所以在30之后懷孕并不是什么新鮮事了,可是超過了30歲后懷孕,如何做到優(yōu)生優(yōu)育呢?如何做好孕期保健,保證胎兒的健康發(fā)育呢?
大齡準(zhǔn)媽媽要忌口
大齡準(zhǔn)媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發(fā)胖,體重過度增加,結(jié)果易患上糖尿病,而且腹中的寶寶長得太大會給分娩帶來困難。這時你需要控制體重,一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過12.5千克,其中胎兒約占3~3.5千克。
避免吃下列食物,因為這些食物含糖分過量,正是造成過度肥胖的元兇。任何甜味劑:包括白糖、糖漿、阿斯巴甜、糖果及朱古力、可樂或人工添加甜味素的果汁飲料、罐頭水果、人造奶油、冰淇淋、冰凍果汁露、含糖花生醬、沙拉醬等。
大齡準(zhǔn)媽媽孕期調(diào)適秘訣
30歲以上的女性在懷孕后會感覺渾身難受,一些小小的技巧可以讓你的孕期生活舒適些。
雙腳抬高:有空就坐下來,并抬高雙腳,可以將抽屜或儲物箱翻過來當(dāng)做腳凳。
放松運動:在乘車或工作時練習(xí)一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動,這些運動可以緩解緊張,并促進血液循環(huán)。
蹲姿練習(xí):如果你必須彎下腰來,應(yīng)盡量采取蹲姿,以鍛煉腿力,練習(xí)分娩姿勢。
飲食健康:隨身準(zhǔn)備一些富含營養(yǎng)的點心,雖然有惡心的癥狀,但偶爾還有想進食的念頭。全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子,同時還能減輕惡心的癥狀。孕婦每天的水果攝取量不要超過500克,過多的攝取會增加患糖尿病的風(fēng)險。
放慢工作節(jié)奏:不要把自己逼得太緊,對家務(wù)采取比較寬松的標(biāo)準(zhǔn),按輕重順序來做,因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更為重要。