孕媽在懷孕和產(chǎn)后，需要各種各樣的孕婦營養(yǎng)品，其中鈣是孕婦保健的重點之一。下面專家介紹五個補鈣的小妙招。

1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。

2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調(diào)味。

3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少食用一定量的孕婦奶粉，養(yǎng)成一個習(xí)慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。

5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

鈣質(zhì)的益處

懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是的，因為這時候bao--bao的骨骼發(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質(zhì)。

對bao--bao來說，鈣質(zhì)不僅能夠有助于bao--bao的發(fā)育和強化母乳的營養(yǎng)，同時對于媽媽的健康來說也是十分有益的：經(jīng)期綜合癥會更少。有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性比其他的女性可以減少50%的經(jīng)期綜合癥癥狀。更少的身體脂肪。研究也發(fā)現(xiàn)如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細胞產(chǎn)生更多的脂肪。

專家發(fā)現(xiàn)原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于bao--bao的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。