蔬菜營養(yǎng)的高低遵循著由深到淺的規(guī)律，其排列順序總的趨勢為：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養(yǎng)。

我們餐桌上最容易忽視的，便是僅次于黑色的紫色食物，包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍、紫辣椒、紫胡蘿卜、紫秋葵、紫菊苣、紫蘆筍等等。

紫色蔬菜中含有最特別的一種物質(zhì)花青素�；ㄇ嗨爻�了具備很強的抗氧化能力、預(yù)防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、預(yù)防眼部疲勞等功效也被很多人所認同。對于女性來說，花青素是幫助防衰老的好幫手，其良好的抗氧化能力，能幫助調(diào)節(jié)自由基。長期使用電腦或者看書的孕媽媽更應(yīng)多攝取。

另外對于想控制體重的孕婦來說，也要適當(dāng)多吃紫色食物，這是由于紫色食物能適當(dāng)抑制食欲。

紫色食物中，藍莓是花青素含量之冠，紫色胡蘿卜、紫葡萄位列其后。

推薦：蒜蓉茄子-孕期食譜

主料：茄子(紫皮、長)400克

輔料：香菜15克

調(diào)料：鹽2克、大蒜25克、醬油3克、白砂糖3克、香油5克、植物油25克、花椒15克

制作工藝

1.茄子切段，放入鹽水中浸泡5分鐘，撈出，一剖為二，放入熱油中炸軟撈出;香菜洗凈切末。

2.再用油爆一大匙花椒后，撈出花椒，放入蒜蓉炒勻，放入茄子、醬油、白糖和鹽燒至入味，放入香菜末即可。

菜品口感 辛香濃郁，松軟柔嫩。

本菜適宜懷孕中期食用。