孕婦產(chǎn)后,元氣大傷,按照中國的習(xí)俗就血藥產(chǎn)婦坐月子,以便更好的恢復(fù)身體。
然而補鈣則是坐月子最為重要的環(huán)境,所以產(chǎn)婦需要多吃一些含鈣的食物,讓自己的身體更快的恢復(fù)起來,免除“月子病”的干擾。
要補充鈣質(zhì),主要仍是從飲食上著手,而以下的這幾類食物都含有鈣質(zhì),可有限考慮。
植物性食物——深綠色蔬菜中也含有鈣質(zhì),不過鈣利用率比較不好(平均約為25~30%),因其中往往含有草酸、植酸、會與鈣相結(jié)合,不容易吸收。
動物性食物——動物的骨骼、小魚干
豆類食物——黃豆、紅豆、綠豆等各種豆類食物,皆含有鈣質(zhì);此外,傳統(tǒng)豆腐里的凝固劑含有添加鈣,不過豆腐的鈣質(zhì)含量沒那么高,利用也不是很好。
牛奶——重要的鈣質(zhì)來源
目前,有喝牛奶習(xí)慣的人普遍不高,但是牛奶卻是很重要的鈣質(zhì)來源,如果可以,建議每天喝1~2杯牛奶,來補充鈣質(zhì)。倘若你是屬于乳糖不耐癥的體質(zhì),喝牛奶容易拉肚子,建議可吃些乳制品,并試著喝少量牛奶,不過量必須慢慢增加,也許天只喝50cc,隔天再增至100cc的量,依此類推,但為了減少對腸胃的刺激,應(yīng)喝溫牛奶,不要喝冰的,假如仍完全無法接受牛奶,哺乳改吃發(fā)酵的乳制品,比如酸奶,也可選擇喝低乳糖的牛奶。
運動可以增加鈣的吸收
許多人以為,運動可以幫助鈣質(zhì)的吸收,事實上,運動是有助于鈣的流失,并能幫助鈣質(zhì)存在骨骼里,而非能“補鈣”。然而,也不是所有的運動都具有這樣的好處,建議選擇負(fù)重或是抗阻力的運動,以維持肌肉的量,讓骨骼更健康,比如:舉重、跑步、有氧舞蹈等。另外,如果是更年期的婦女,除了飲食部分要注意外,也可能要藉由補充雌激素,來維持生理狀況。
多吃水果
水果中富含大量的果酸,經(jīng)常是水果,可以有助于人體腸胃的消化,提高鈣物質(zhì)的吸收,同時,水果中也富含少量的鈣元素,所以多吃水果也可以補充鈣的吸收。