女人的身體結(jié)構(gòu)是自調(diào)性的，能夠在不同的生命時(shí)期完成不同的重要任務(wù)。女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的形體：初潮期、產(chǎn)后期、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后時(shí)期，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的雌性激素等荷爾蒙能使經(jīng)歷過生育這一階段的女性壽命增加十年。

生產(chǎn)時(shí)期，女人的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以把產(chǎn)前長(zhǎng)期以來累積的多余的積水和毒素排出體外。在這段期間能夠有效的改善自己的身體狀況，如果通過正確的補(bǔ)養(yǎng)可以使女性的身體更健康。但是，如果這期間沒有好好的調(diào)養(yǎng)，將為女性的身體留下隱患。所以，這段時(shí)間也被喻為女人的第二次生命。

第二次生命帶給女性的，除了身體結(jié)構(gòu)上的重新構(gòu)建，更有心理上的再認(rèn)識(shí)。在身體結(jié)構(gòu)上，女性的皮膚、骨骼及體內(nèi)的很多器官都要經(jīng)受一次嚴(yán)峻的考驗(yàn)。從懷孕時(shí)的害喜、妊娠斑、妊娠紋，到生產(chǎn)時(shí)的陣痛而產(chǎn)生的骨架張力，再到產(chǎn)后的恢復(fù)，無不讓人感覺這是一次人生的歷練，一次脫胎換骨的歷練。

什么是產(chǎn)后恢復(fù)？

產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在分娩后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。主要包括盆底、子宮、身材和心理恢復(fù)等。在此階段，不僅要加強(qiáng)營養(yǎng)，多注意休息和陰部衛(wèi)生，還要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

一、產(chǎn)后盆底恢復(fù)

懷胎十月，胎兒不斷長(zhǎng)大，盆底的肌肉長(zhǎng)期處于重壓之下，就像把重物長(zhǎng)期放在橡皮筋上，即使拿走重物，橡皮筋也恢復(fù)不到以前的彈性。因此無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，生完寶寶后盆底肌肉的彈性和功能都已不能和懷孕之前相比。如不及時(shí)對(duì)盆底肌肉進(jìn)行鍛煉恢復(fù)，就會(huì)隨著盆底功能的損傷，而出現(xiàn)尿失禁、盆底器官脫垂、性功能障礙、慢性盆底痛等盆底疾病。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天時(shí)可以通過盆底表面肌電評(píng)估確定盆底受損程度，然后采取不同的治療方式，如神經(jīng)肌肉電刺激、肌電觸發(fā)電刺激、生物反饋訓(xùn)練、盆底肌Kegel訓(xùn)練、盆底肌家庭訓(xùn)練等，以防止20年后的盆底疾病的發(fā)生，這才是真正的未雨綢繆。

二、產(chǎn)后子宮恢復(fù)

女性在生完寶寶之后，子宮頸處會(huì)出現(xiàn)充血和水腫的情況，此時(shí)子宮頸會(huì)變得十分柔軟，子宮頸壁也會(huì)變得比之前薄。當(dāng)子宮壁皺起來的時(shí)候，形狀像一個(gè)袖口，大約需要七天的時(shí)間，子宮壁才會(huì)慢慢地恢復(fù)到和原先的一樣。在產(chǎn)后的七天至十天的時(shí)間，子宮頸的內(nèi)口會(huì)閉合，等到約產(chǎn)后四個(gè)星期的時(shí)候，子宮頸會(huì)逐步地恢復(fù)到原先的正常尺寸。

如果想要加速子宮的恢復(fù)進(jìn)程，下面方法可以參照：

1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。

2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時(shí)，產(chǎn)婦感覺并不是太疲勞后，可以做起來，而且在剖腹產(chǎn)后次日最好下地做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

3.產(chǎn)后最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時(shí)候回不自覺地收縮，可加速子宮復(fù)原。

4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。

5.適當(dāng)運(yùn)用功能性電刺激。

三、產(chǎn)后身材恢復(fù)

女性在妊娠過程中形體會(huì)發(fā)生很大變化，很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問題很是關(guān)心，產(chǎn)后形體恢復(fù)一般包括臀部恢復(fù)、腹部恢復(fù)、胸部恢復(fù)等。

臀部：

及時(shí)使用骨盆矯正帶；產(chǎn)后通過運(yùn)動(dòng)操鍛煉恢復(fù)緊致翹臀

腹部：

腹部是產(chǎn)后女性最易導(dǎo)致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成產(chǎn)后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時(shí)的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積腹部，形成大肚腩。不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍?zhǔn)�。在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹直肌拉長(zhǎng)，是兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對(duì)腰背部的承托力就會(huì)越小，導(dǎo)致很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

恢復(fù)方法：

1.恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)

2.保持正常心態(tài)

3.堅(jiān)持減肥，勤運(yùn)動(dòng)

4.及時(shí)使用收腹帶

胸部：

生產(chǎn)后，大多數(shù)女性的胸部都會(huì)變小，變扁，有的女人的胸部甚至變得一大一小，因此，很多產(chǎn)后媽媽都很苦惱，有的媽媽甚至都不知道產(chǎn)后怎樣恢復(fù)胸部。

恢復(fù)方法：

1.喂奶有利于胸部“再發(fā)育”。

2.產(chǎn)后媽媽可以在家做一些簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使胸部看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和飽滿。

3.按摩：每天早上起床前和晚上睡覺前，產(chǎn)后媽媽可以用雙手按摩胸部十分鐘，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的豐胸效果。

四、產(chǎn)后心理恢復(fù)

在產(chǎn)后三個(gè)月里，新媽媽們?nèi)羰菦]有及時(shí)調(diào)整好心理狀態(tài)，易發(fā)生精神障礙和患上精神類疾病。所以，在這一階段里，外界環(huán)境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關(guān)懷。新媽媽自身也要積極調(diào)適心態(tài)，擁有一個(gè)樂觀的生活態(tài)度對(duì)于產(chǎn)婦來說是十分重要的，也有助于產(chǎn)后自身恢復(fù)和養(yǎng)育寶寶。