相信每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都會(huì)被一個(gè)問題困擾著，那就是怎么才能“長胎不長肉”?每每看到娛樂圈里的女明星們的懷孕照都是肚子大而其他部位依然纖細(xì)，總是讓現(xiàn)實(shí)生活中的孕媽們羨慕不已。難道苗條辣媽只是娛樂圈才有的傳說嗎？當(dāng)然不！想要大肚子后身材不變形，其實(shí)是有方法可循的，快來跟火爆孕嬰童網(wǎng)小編一起來學(xué)幾招吧！

科學(xué)增重，準(zhǔn)備知識(shí)很重要！

孕期體重增多少，從BMI值看端倪要知道自己孕期的體重增加多少合適，首先要知道自己孕前的體重指數(shù)，也就是自己孕前體重的BMI值，如何計(jì)算自己孕前體重的BMI值呢？看了下面的公式你就清楚啦！

孕媽BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方1、偏瘦型：BMI在18.5以下2、標(biāo)準(zhǔn)型：BMI在18.5~24.9之間3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之間4、肥胖型：BMI大于等于30小貼士：

孕婦在前三個(gè)月的體重，最好保持不增重的狀態(tài)，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕最后三個(gè)月增重可在每周一斤的速度上，總之10個(gè)月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常范圍。過度增重會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合癥。

孕期的不同階段，體重增加速度也有快有慢孕早期（0~12周）：這個(gè)階段，胎寶寶很小，而且這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重，體重增長一般不明顯，有的準(zhǔn)媽媽體重可能還會(huì)降一點(diǎn)。這個(gè)時(shí)期如果體重下降在2公斤以內(nèi)是正常的，但如果孕吐過于嚴(yán)重，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營養(yǎng)。

孕中期（13~28周）：這個(gè)階段，胎寶寶不斷長大，準(zhǔn)媽媽的體重也不斷增加，也是控制體重的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽每周的體重增長不應(yīng)超過0.5kg.

孕晚期（28~40周）：這個(gè)階段，寶寶成長很快，準(zhǔn)媽媽容易水腫，體重也隨之增加，這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽每周體重的合理增加值也不應(yīng)超過0.5kg.

小貼士：準(zhǔn)媽媽想要直觀的看到自己的體重增長曲線，有個(gè)很簡單的辦法，那就是養(yǎng)成每周養(yǎng)成記錄體重的習(xí)慣。將每周的數(shù)字記錄在一張表格里，時(shí)間久了就能在表格形成一張曲線。準(zhǔn)媽媽們可以通過曲線的走向，來規(guī)劃自己的飲食和運(yùn)動(dòng)，是不是很方便呢？嘿嘿！

行動(dòng)有方，運(yùn)動(dòng)飲食配合好！

想要長胎不長肉，孕期各階段營養(yǎng)攝入不同孕早期：這階段的準(zhǔn)媽媽多有妊娠反應(yīng)，應(yīng)注意少食多餐，多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。在不違背營養(yǎng)原則條件下盡量以孕媽媽喜好、合胃可口為主。嘔吐非常嚴(yán)重的要注意準(zhǔn)備下糖鹽水、果汁等防止脫水等治療。

孕中期：此時(shí)的準(zhǔn)媽媽易出現(xiàn)水腫，要特別注意清淡少鹽，少吃咸菜、豆腐乳、咸魚、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白營養(yǎng)豐富的食品，如瘦肉、鮮魚、雞蛋、豆制品等。對于能夠滿足能量需要的孕媽特別是超重的孕媽媽，則不建議在額外攝入孕媽媽奶粉。

孕晚期：這個(gè)時(shí)候是胎兒長得最快的階段。寶寶生長對鐵、鈣等礦物質(zhì)需求較多，孕媽媽要多吃補(bǔ)鈣、補(bǔ)血的食物。孕后期也比較容易出現(xiàn)便秘，要多吃富含膳食纖維的食物。整個(gè)孕期都應(yīng)該盡量禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

小貼士：孕期飲食最主要的原則是均衡營養(yǎng)，食物種類應(yīng)該非常豐富。食物整體要清淡，少使用調(diào)味品。簡單的食譜設(shè)計(jì)思路是谷類、肉類、蔬菜、水果每類每天都要吃5-6個(gè)品種，一天要吃到20-30種食物。比如按照谷類、肉類、蔬菜、水果等來分成幾大類，每個(gè)類別在分別優(yōu)選幾個(gè)食物來吃，建議一周內(nèi)每天不重樣的吃。少食多餐，能夠滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求即可，以保證胎兒的健康發(fā)育。

想要長胎不長肉，適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵孕早期，開啟有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)階段，基礎(chǔ)新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生微妙變化，血糖供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致嗜睡。準(zhǔn)媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。

孕中期，最需運(yùn)動(dòng)能量。胎寶寶成長到4~7個(gè)月，情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，一些不適的生理狀況也得到了改善，這階段可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這時(shí)候可以根據(jù)自身的體能和習(xí)慣，進(jìn)行一些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。

孕晚期，順產(chǎn)預(yù)備就緒。懷孕7個(gè)月以后，身體的負(fù)擔(dān)越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經(jīng)常會(huì)感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時(shí)有發(fā)生。這個(gè)階段，也是為順產(chǎn)積蓄良好體力的關(guān)鍵階段，不過應(yīng)配合身體狀況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，杜絕過于頻繁的運(yùn)動(dòng)，以免活動(dòng)不當(dāng)引發(fā)早產(chǎn)。選擇一些輕緩的活動(dòng)或者伸展練習(xí)，能有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

小貼士：孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確有助于強(qiáng)身健體、分娩和產(chǎn)后修復(fù)，但要量力而行。孕產(chǎn)專家告誡準(zhǔn)媽媽們，孕期鍛煉因人而異，并不適合每位孕婦。在運(yùn)動(dòng)之前，孕婦最好先咨詢醫(yī)生自己的身體是否運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，切忌盲目運(yùn)動(dòng)哦！

火爆孕嬰童網(wǎng)溫馨提示：懷孕期間，胎兒的發(fā)育是關(guān)鍵。不要一味地羨慕那些懷孕后還玲瓏有致的明星，因?yàn)槊利惖谋澈罂赡茈[藏著危險(xiǎn)，只要大人孩子健康，無需太介意身材，再說，“大肚子”并不代表丑，而正是孕婦獨(dú)特的美�。∧銈冋f是不？最后，祝愿所有的準(zhǔn)媽媽都能在孕期美美噠！