我們經(jīng)常會看到，有孕婦的家庭每天都會買各種各樣的東西。他們認為孕婦是兩個人，應該吃兩個人的飯。準媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多。但是，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢？

孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。

要吃多少肉、喝多少湯，看看中國營養(yǎng)學會推薦的標準，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。通過這個表格，我們發(fā)現(xiàn)其實孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質需求差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦除缺乏熱量和蛋白質外，缺乏鈣、鐵、碘、鋅等營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節(jié)元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

1、奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補充品）；

2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

小編為大家推薦一個孕產(chǎn)婦食譜：早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；上午及下午加餐：水果2個；睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

其實孕婦真的不需要每天都拼命的吃東西，只需要針對自己的身體狀況，補充自己所缺乏的營養(yǎng)。少食多餐，盡量保持營養(yǎng)均衡就可以了。