堅果類食物含有豐富的卵磷脂和植物蛋白,能夠增加細胞的活性,對于腦神經(jīng)功能具有補益效用。作為常見的健腦食物,嬰幼兒的飲食中可以多一些堅果。
核桃:常食可健腦、增強記憶力、潤肌膚、烏須發(fā)。
杏仁:鋅元素的含量很高。鋅被譽為“智慧元素”,對寶寶的腦細胞發(fā)育有顯著作用。
板栗:不僅含有大量淀粉,而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分,是一種價廉物美、富有營養(yǎng)的滋補品。
花生、瓜子、開心果:含有一些人體必需的脂肪酸、微量元素等。
腰果:能提供優(yōu)質(zhì)脂肪,活血通絡,具有預防便秘、促進骨骼發(fā)育、滋潤肌膚、開胃等功效。
松子、榛子:含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素,有強身健體、提高機體抗病能力的作用。
一般來說,寶寶3歲前不適宜直接食用堅果類食品,這是因為堅果質(zhì)地堅硬,寶寶不易嚼碎,也不易消化。堅果一般體積小,一不注意就有可能被嗆入氣管。所以給2歲前的寶寶吃,可以把堅果炒熟碾成粉,放進粥里或糊里。如果是2~3歲的寶寶,可以把花生、板栗等去殼、煮爛,搗碎了吃。