很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心活動(dòng)多了會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)。整個(gè)孕期不是躺著就是坐著，基本不運(yùn)動(dòng)。這種不科學(xué)的靜養(yǎng)方式，非但不利于準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康，對(duì)于順產(chǎn)，更是有害無(wú)益。孕期多鍛煉，有益身心又助順產(chǎn)，可到底該怎么鍛煉才能幫助順產(chǎn)，哪些運(yùn)動(dòng)更適合準(zhǔn)媽媽們呢？

孕早期，開(kāi)啟有氧運(yùn)動(dòng)　

在孕早期，也就是準(zhǔn)媽媽懷孕1~3個(gè)月的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)孕吐、精神不濟(jì)、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個(gè)階段，基礎(chǔ)新陳代謝增加，熱量消耗相對(duì)較快，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生微妙變化，血糖供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致嗜睡。準(zhǔn)媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽可以定時(shí)做其中的一兩項(xiàng)。有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。

散步

妊娠各個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽部可以散步，散步可以加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力，是準(zhǔn)媽媽最適宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是維持準(zhǔn)媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利于順利分娩。

鑒于準(zhǔn)媽媽處于特殊的生理時(shí)期，散步也要講求質(zhì)量。在地點(diǎn)的選擇上，最好去空氣清新的戶外場(chǎng)所，比如花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質(zhì)量好，塵土和噪音等污染部比市區(qū)少很多，找個(gè)寧?kù)o舒暢的環(huán)境散步，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身心調(diào)節(jié)自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場(chǎng)合和交通要道是最不適合準(zhǔn)媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴(yán)重污染空氣，這種環(huán)境對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康安全部沒(méi)有保障。

準(zhǔn)媽媽還要根據(jù)自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時(shí)間，早上起床后和晚飯后為最佳。每天散步時(shí)間的總和控制在1~2個(gè)小時(shí)之間比較好。散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，孕早期和晚期尤其需要注意。

韻律操

韻律操是比較適合孕早期準(zhǔn)媽媽的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是為準(zhǔn)媽媽適應(yīng)日益增加的體重開(kāi)始鍛煉體力，同時(shí)保持孕期有氧健康的狀態(tài)，一些身體各個(gè)部位的伸展活動(dòng)部屬于這一類。

鍛煉手臂的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)媽媽可以坐在地板上，雙手并攏，用力張開(kāi)手臂，再并攏，重復(fù)動(dòng)作，活動(dòng)過(guò)程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運(yùn)動(dòng)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時(shí)，腳掌不要離開(kāi)地面。停留一會(huì)兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動(dòng)作。