春節(jié)剛過，你家的孩子是不是又多吃了很多肉類，又長了幾斤體重，隨著人們的生活水平的提高，飲食方面是越來越豐盛，孩子們養(yǎng)成了不好的飲食習慣？家長們總是以為孩子吃的多，就能長的好，但過多的飲食并沒有給孩子的健康帶來什么益處，反而引起了孩子的過度肥胖，怎樣合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓孩子多食些膳食纖維豐盛的食物，有助于孩子調(diào)理腸胃，避免過多肥胖。

引起孩子肥胖的原因往往不止一個，懷孕時媽媽超重也會引起孩子的肥胖。研究表明，懷孕時體重增加過多會增加寶寶在兒童時期超重的風險。除了先天性的因素之外，后天一些不好的生活習慣也會讓孩子們產(chǎn)生過度肥胖，上幼兒園前就讓孩子養(yǎng)成健康的生活習慣將幫助他們一生保持健康體重。

運動和飲食，家長都要做榜樣。強迫并不能讓孩子愛上吃蔬菜。相反，如果你自己為健康飲食習慣做出榜樣的話(例如每天早上按時吃早餐)，他們更容易學好�？死锔裾J為，如果家長在孩子面前表現(xiàn)得熱愛運動，孩子也會開心地愛上運動。但如果你自己不愛運動，就別讓孩子知道。

多吃膳食纖維�？死锔窠ㄗh家長在采購食品時要保證1/3的蔬菜和水果。確保孩子的膳食中有全谷類、豆類、堅果和種子，營養(yǎng)學會的推薦量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷類和1/4的蛋白質(zhì)。遠離高科技娛樂產(chǎn)品。所有花在發(fā)短信、上微博、玩游戲和聽音樂上的時間已經(jīng)成為導致兒童肥胖的一大危險因素。收起那些電子產(chǎn)品，讓孩子動起來吧。

發(fā)揮想象力。孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么辦呢?你可以發(fā)揮想象力，用不同的方法來烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜干，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜肴。在家里也能多運動。可以利用零碎時間讓孩子做運動：上學前和放學后各20分鐘，飯后再來20分鐘。如果天氣原因不宜室外活動，可以跟孩子在室內(nèi)進行障礙跨越和尋物游戲，讓孩子用找到的物品做舉高鍛煉。

讓孩子多參與。讓孩子們參與到做飯的過程中，這樣他們會做出更健康的選擇。同孩子一起制定采購計劃，讓他們來決定購買什么新的蔬菜。此外，讓孩子種植一些蔬菜或讓他們幫著做飯都能很好地增強他們的參與意識。

與孩子一起鍛煉。帶孩子去操場玩吧，一起在飯后散散步，騎騎車，要不就在后院玩捉迷藏。如果你要工作到很晚，可以同小區(qū)的其他家長輪流帶孩子們活動。

零食要選水果和堅果。零食應該補充一些正餐缺乏的營養(yǎng)。不要給他們吃餅干和薯片，而要吃些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的水果和堅果，最好少吃一些，才能有肚子吃飯。

多陪孩子吃飯。最近發(fā)表在《兒科學雜志》的一項調(diào)查顯示，每周同家人一起吃飯三次及以上的孩子超重的比例低12%。和家人一起吃飯的孩子更容易養(yǎng)成健康的飲食習慣。即便家長沒法天天同孩子一起吃晚餐，一起吃早餐也行。