在剛剛過去的一段時(shí)間，霧霾天氣一直持續(xù)，加上春節(jié)放假期間，家家戶戶都或多或少的燃放煙花爆竹，對(duì)空氣質(zhì)量造成一定的影響，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)了感冒和呼吸道疾病感染的癥狀，那么如何調(diào)理自己的身體，增強(qiáng)自己的抵抗力呢，尤其是孕媽媽和寶寶對(duì)外界的抵抗力又較弱，更應(yīng)該通過飲食調(diào)理一下，增強(qiáng)自己的抵抗力！

雞蛋豆類補(bǔ)足蛋白質(zhì)增強(qiáng)myil

蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì)，抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以，為增強(qiáng)體質(zhì)、提高抵抗力，必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。 在植物蛋白中，大豆中含有不少能夠改善myil的物質(zhì)，如果有條件的話，在家里可以自己榨豆?jié){來喝，既環(huán)保又健康。盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){都很不錯(cuò)。

動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類中的蛋白質(zhì)是最好的，因此每天堅(jiān)持喝牛奶、吃雞蛋，將可增強(qiáng)體質(zhì)，不再懼怕霧霾天。 補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)要注意“度”的問題，如果過多攝入，反而會(huì)損害機(jī)體myil。因?yàn)檫^多攝入大魚大肉，反而增加了胃腸負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)吸收和充分利用，也影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。各種營(yíng)養(yǎng)素要互相配合，互相制約，共同保護(hù)和提高機(jī)體myil。

深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A提高抵抗力

專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及高某些免疫指標(biāo)。

提示：西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時(shí)間不要太久，更不要油炸。另外，胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，也可以適當(dāng)?shù)厥秤谩?