孕婦飲食關(guān)系到寶寶是否健康成長，孕早期很多媽媽可能由于妊娠反應(yīng)而吃不下飯，而到了孕中期，孕媽媽胃口逐漸變好，是補充胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)的關(guān)鍵時期，所以應(yīng)該注重合理的飲食，避免飲食不當(dāng)對胎兒造成傷害，那么懷孕中期孕婦在飲食上應(yīng)該注意些什么呢？

懷孕4個月的時候，早孕已經(jīng)消失，是胎兒生長發(fā)育較快的階段，特別是腦部、骨骼、器官的生長，決定了嬰兒出生后的形態(tài)，所以此時補充營養(yǎng)很重要。這就要求孕婦們合理膳食、葷素搭配，吸收足夠多的營養(yǎng)成分來幫助胎兒生長發(fā)育。因此孕婦要攝取蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，特別是有過嚴重早孕反應(yīng)的人，身體的營養(yǎng)狀況不好，為奪回損失，必須吃充實的飯菜。但是，要控制食用過咸、過甜及辛辣食品以及冷食。因為這些會成為瀉肚、流產(chǎn)及早產(chǎn)的原因。

到了這個時期，適度運動一下是很有好處的。適度的運動會對分娩及產(chǎn)后有利，因此應(yīng)致力于適當(dāng)?shù)倪\動，以增強體力。這段時期，也要留意一下牙齒疾病，如有壞牙，應(yīng)及早去治療。

適合孕婦營養(yǎng)食物多種多樣，現(xiàn)分以下四類：

主食：應(yīng)多樣化，以谷麥類為主，每日需要量在400—450克，粗細糧、米、面、豆適當(dāng)搭配。我國民間流傳雜合面的飲食習(xí)慣，有利于補充身體缺乏的多種必須氨基酸，而現(xiàn)代化的去殼精制加工則造成大量營養(yǎng)丟失，故孕婦應(yīng)注意多吃些粗加工的食物。

蛋白質(zhì)：主要來源于動物蛋白和植物蛋白兩種，孕婦營養(yǎng)每日需要量75—108克。動物蛋白以魚、瘦肉、家禽和蛋奶類為主，這些食物除含有蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、飽和脂肪。植物蛋白有豆類、米、麥與堅果和種子等。這些食物是孕婦的理想食物，但應(yīng)注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3個雞蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，也就不必天天食用動物蛋白質(zhì)。總之，要使動植物蛋白搭配合理。

脂肪：孕婦每日需要量為60克左右，主要來源于動植物。動物脂肪來源于肥肉與動物油，植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及芝麻與核桃等。